Was Depressionen verursacht: Verhaltensbedingte Ursachen

Albert Bonfil, PsyD 25. Juni 2014 Was Depressionen verursacht: Verhaltensbedingte Ursachen Albert Bonfil, PsyD 25. Juni 2014

Über 16 % der Amerikaner leiden irgendwann im Laufe ihres Lebens an einer klinischen Depression. Zahlreiche neuere Studien haben Licht auf einige der biologischen Faktoren geworfen, die jemanden für eine Depression prädisponieren. Allerdings leidet nicht jeder mit diesen genetischen Markern an Depressionen. Umwelt- und Verhaltensfaktoren bestimmen, ob sich diese Latenzen im Laufe des Lebens manifestieren. Nachfolgend finden Sie eine unvollständige Liste möglicher Verhaltensursachen für Depressionen, gepaart mit ihren Verhaltenslösungen.

Keine lohnenden Erfahrungen machen: Das kann viele Formen annehmen. Manchmal erleiden Menschen einen erheblichen Verlust, beispielsweise den Verlust eines geliebten Menschen oder den Verlust einer geschätzten Rolle am Arbeitsplatz. Ohne die alte Belohnungsquelle durch etwas Neues zu ersetzen, ist die Wahrscheinlichkeit, depressiv zu werden, deutlich höher. Der Verlust der Belohnung kann auch darin bestehen, dass man sich nicht an vielen lohnenden Aktivitäten beteiligt. Wenn man keine schönen Hobbys hat, nicht mit Freunden ausgeht oder sich nicht einer Arbeit widmet, die man für sinnvoll hält, ist es schwierig, eine gute Stimmung aufrechtzuerhalten. Schließlich fällt auch das Fehlen von Selbstbelohnung, wie sich selbst zu loben oder sich selbst für eine gut gemachte Arbeit zu belohnen, in diese Kategorie. Die Lösung für all diese Ursachen besteht darin, Verhaltensweisen, die das Potenzial für eine Belohnung haben, schrittweise und konsequent zu steigern. Oberflächlich betrachtet scheint dies eine einfache Lösung zu sein, aber es kann schwierig sein, die Motivation zu finden, Energie zu verbrauchen, wenn man deprimiert ist. Glücklicherweise ist eine kognitive Verhaltensbehandlung, die Verhaltensaktivierung genannt wird, speziell für diesen Zweck konzipiert.

Keine Fähigkeiten zur Problemlösung einsetzen: Wenn Sie auf Probleme stoßen, von denen Sie glauben, dass Sie sie nicht lösen können, sind Sie möglicherweise anfälliger für Depressionen. Je passiver Sie gegenüber Problemen werden, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie gelöst werden. Wenn Sie die Angewohnheit haben, Probleme als hoffnungslos zu betrachten und nichts zu tun, um sie zu lösen, werden Sie am Ende ein Leben führen, in dem Sie nur sehr selten das bekommen, was Sie wollen. Die Abhilfe besteht darin, Ihre Orientierung an Problemen zu ändern, vom Problemopfer zum Problemlöser zu werden. Wenn bei der Arbeit etwas nicht richtig läuft, überlegen Sie sich Lösungen und entscheiden Sie sich für eine Lösung. Wenn Sie es nicht zu schätzen wissen, wie jemand Sie behandelt, sagen Sie es ihm selbstbewusst und fragen Sie nach dem, was Sie wollen. Wenn Sie die Antwort auf eine Frage nicht kennen, recherchieren Sie nach der Antwort. Schwierige Situationen direkt mit Lösungen zu konfrontieren, ist im Allgemeinen eine effektivere Art, mit ihnen umzugehen.

Sich ändernde Umstände: Das Einzige, was im Leben beständig ist, ist der Wandel. Große Veränderungen im Leben, wie der Umzug in eine neue Stadt oder die Elternschaft, können neues Lernen erfordern und manchmal dazu führen, dass sich Menschen unvorbereitet oder schlecht gerüstet fühlen, um mit dem Leben zurechtzukommen. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, Veränderungen mit einem gewissen Maß an Akzeptanz anzugehen und Erwartungen loszulassen. Wenn wir unseren Geist auf Akzeptanz richten, können wir eher dazu bereit sein, nicht gerade ideale Umstände zu erleben und das Beste aus einer schwierigen Situation zu machen und sie als Chance zum Wachsen zu nutzen.

Sich hilflos fühlen: Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie das Gefühl haben, egal was Sie tun, die gleichen unbefriedigenden Erfahrungen zu machen, sind Sie möglicherweise anfälliger für Depressionen. Menschen, die sich so fühlen, geben oft nach einer Weile auf und stellen fest, dass sie, egal was sie tun, machtlos sind, die Dinge zum Besseren zu verändern. Wenn dies der Fall ist, kann es hilfreich sein, anders über die Dinge nachzudenken. Bringen Sie die Situation mit ein paar Freunden ins Gespräch und lassen Sie sich alle möglichen Lösungen einfallen, auch solche, die Sie sich selbst nicht vorstellen können. Danach haben Sie möglicherweise eine andere Sichtweise darauf, wie Sie die Probleme beheben können. Manchmal, sehr selten, egal wie tapfer unsere Bemühungen sind, sind manche Umgebungen einfach unnachgiebig. In solchen Fällen ist es möglicherweise am besten, die Verbindung zu dieser Umgebung abzubrechen und eine ertragreichere zu finden, nachdem Sie alle anderen Strategien ausgeschöpft haben.

Passivität: Wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, um das zu bitten, was Sie wollen, haben Sie wahrscheinlich auch nicht die Angewohnheit, das zu bekommen, was Sie wollen. Je weniger Sie bekommen, was Sie wollen, desto weniger Grund haben Sie, glücklich zu sein. Menschen sind normalerweise passiv, weil sie negative Konsequenzen fürchten, wenn sie sich zu Wort melden. Bei einer Untersuchung sind diese negativen Folgen in der Regel unwahrscheinlich und eher auf emotionalen Annahmen als auf Fakten beruhen. Viele Menschen befürchten, dass die Person wütend wird oder weniger von ihnen denkt, wenn sie sich gegenüber jemandem durchsetzungsfähig zeigt. Um durchsetzungsfähiger zu sein, wenn Sie befürchten, dass Ihre Beziehung zu der anderen Person gefährdet sein könnte, prüfen Sie diese Annahmen und ermitteln Sie, wie wahrscheinlich sie sind. Unsere Gedanken einigermaßen objektiv zu untersuchen, kann eine sehr schwierige Aufgabe sein und erfordert die Hilfe eines ausgebildeten Kognitionstherapeuten. Klicken Sie hier für weitere Informationen zur kognitiven Therapie bei Depressionen.

Es gibt mehrere verhaltensbedingte Ursachen für Depressionen und es wurden klinisch erforschte und kognitiv-verhaltensbezogene Heilmittel getestet. Depression ist ein ernstes psychisches Problem. Wenn bei Ihnen Symptome einer Depression auftreten, ist es nicht empfehlenswert, diese Techniken im Alleingang auszuprobieren, sondern die Hilfe eines ausgebildeten kognitiven Verhaltenspsychologen in Anspruch zu nehmen. Die kognitive Verhaltenstherapie bei Depressionen ist in der Regel deutlich kürzer als die herkömmliche Gesprächstherapie, dauert nur 12–20 Sitzungen und ist deutlich effektiver. Klicken Sie hier für weitere Informationen zur kognitiven Verhaltenstherapie.

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