Umgang mit COVID-19: Bewältigen Sie psychische Gesundheit, Angstzustände und Depressionen während der Pandemie, indem Sie Ihre Werte leben

Albert Bonfil, PsyD 29. April 2020 Umgang mit COVID-19: Bewältigen Sie psychische Gesundheit, Angstzustände und Depressionen während der Pandemie, indem Sie Ihre Werte leben. Albert Bonfil, PsyD 29. April 2020

von Suraj Wagage, PhD, JD

Die globale Coronavirus-Pandemie hat unsere Lebensweise verändert, eine Schicht Unsicherheit in unser Leben gebracht und das Gefühl von Sorgen, Ängsten und Depressionen verstärkt. COVID-19 beschäftigt mittlerweile fast jede Schlagzeile und jeden Nachrichtenbeitrag. Treffpunkte – Fitnessstudios, Bars, Restaurants, Arbeitsplätze – werden geschlossen, und Gesundheitsexperten raten davon ab, das Zuhause aus unwesentlichen Gründen zu verlassen und in engen Kontakt mit anderen Menschen zu kommen. Möglicherweise haben Sie oder jemand, den Sie kennen, seinen Job verloren und die finanziellen Sorgen nehmen zu. In dieser neuen Realität fühlen Sie sich möglicherweise wie viele andere zunehmend ängstlich, desorientiert, deprimiert und hilflos. Der Mensch ist auf regelmäßige soziale Kontakte angewiesen, um erfolgreich zu sein und Stabilität im Alltag zu finden. Eine längere Isolation wirkt sich negativ auf die Stimmung aus und verstärkt Angst und Traurigkeit.

Mit der Ausbreitung des Coronavirus müssen neue Routinen und neue Lebensweisen entwickelt werden. Möglicherweise fragen Sie sich, wie Sie mit diesen Veränderungen umgehen und trotz der Einschränkungen, die die Pandemie uns allen auferlegt hat, weiterhin ein reiches, lohnendes Leben führen können. Da sich so viel um uns herum verändert, denken Sie möglicherweise über Ihre Identität nach, ohne einen Job oder eine Routine zu haben, die Ihnen dabei hilft, sich zu definieren. Möglicherweise fühlen Sie sich isoliert oder einsam. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann dabei helfen, herauszufinden, wer Sie sind und was Ihnen am wichtigsten ist, um ein wertgeschätztes, lohnendes Leben zu führen, was jetzt, da wir unter bestimmten Einschränkungen leben, von entscheidender Bedeutung ist. Sie können diese Arbeit noch heute beginnen, indem Sie diese effektive Strategie anwenden, um herauszufinden, was für Sie im Leben am wichtigsten ist, und sich darauf zu konzentrieren.

1. Definieren Sie Ihre Werte in den Bereichen, die Ihnen am wichtigsten sind. Berücksichtigen Sie für jeden der folgenden Bereiche Ihre Werte: Richtungen, denen Sie für den Rest Ihres Lebens folgen können, im Gegensatz zu Zielen, die spezifisch sind und erreicht werden können. Zu Ihren Werten in Bezug auf Freundschaft kann es beispielsweise gehören, dass Sie ein rücksichtsvoller, ehrlicher und verantwortungsbewusster Freund sind, auf den Sie sich in Zeiten der Not verlassen können, wenn er Ihnen eine helfende Hand oder ein offenes Ohr bietet, und der seine Fürsorge für andere in Worten und Taten zum Ausdruck bringt (während a Ziel kann es sein, einen Freund anzurufen, der gerade eine schwere Zeit hat. Diese Werte können Sie auf unbestimmte Zeit leiten. Sie sind eher Richtungen als ein zu erreichender Endpunkt. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten.

  • Familienbeziehungen: Was für ein Familienmitglied möchten Sie sein? Es kann hilfreich sein, an Familienmitglieder zu denken, die einen Einfluss auf Sie hatten, und darüber, was Sie an ihnen schätzten. Sind das Eigenschaften, die Sie gerne verkörpern würden?

  • Romantische Beziehungen: Wie möchten Sie als romantischer Partner sein? Was ist Ihnen in romantischen Beziehungen wichtig und wie würde Ihre ideale Beziehung aussehen? Wie können Sie zum Aufbau dieser Partnerschaft beitragen? Auch wenn Sie derzeit keine romantische Beziehung führen, können Sie schon heute damit beginnen, diese Werte zu leben.

  • Elternschaft: Sind Sie ein Elternteil? Was für ein Elternteil möchten Sie sein? Stellen Sie sich vor, Ihr Kind oder Ihre Kinder würden Sie beschreiben. Was möchten Sie, dass sie sagen?

  • Freundschaften und soziale Beziehungen: Welche Art von Freundschaften würden Sie gerne haben und wie können Sie dabei helfen, sie aufzubauen? Was für ein Freund möchtest du sein? Denken Sie an Ihre wichtigsten Freundschaften – wie würden Sie diese Freunde beschreiben? Was machte diese Freundschaften besonders? Was bedeutet es für dich, ein guter Freund zu sein?

  • Akademisches/Berufsleben: Was ist Ihnen akademisch oder beruflich wichtig und wie würden Sie diese Rollen gerne ausüben? Welche Eigenschaften sind Ihnen in diesem Bereich wichtig? Denken Sie breit gefächert: Sie müssen keinen Job haben oder zur Schule gehen, um Eigenschaften wie Fleiß, Fleiß und Zuverlässigkeit zu schätzen und das Lernen in allen möglichen Formen wertzuschätzen.

  • Spiritualität: Was bedeutet es für Sie, spirituell zu sein? Wie wichtig ist dieser Bereich für Sie?

  • Gemeinschaft: Überlegen Sie, welchen Beitrag Sie zu Ihrer Gemeinschaft, Ihrer Gesellschaft und der Welt leisten möchten. Was bedeutet es, ein guter Bürger zu sein?

  • Erholung/Freizeit: Wie verbringen Sie Ihre Freizeit am liebsten und was ist Ihnen dabei wichtig?

  • Körperliche Gesundheit und Wohlbefinden: Wie wichtig sind Ihnen körperliche Gesundheit und Wohlbefinden?

2. Priorisieren Sie entsprechend der Bedeutung jedes Bereichs und identifizieren Sie Wachstumsbereiche. Bewerten Sie, wie wichtig Ihnen jeder Bereich ist, von 0 (überhaupt nicht wichtig) bis 10 (extrem wichtig). Bewerten Sie als Nächstes, wie konsequent Sie Ihre Werte in den einzelnen Bereichen in der letzten Woche gelebt haben, von 0 (überhaupt nicht) bis 10 (völlig). Wenn einer Ihrer Werte in Bezug auf Elternschaft beispielsweise darin besteht, ein einfühlsamer und nachsichtiger Elternteil zu sein und gleichzeitig klare Grenzen für Ihre Kinder zu setzen, wie konsequent haben Sie dies in der letzten Woche getan?

Übe Selbstmitgefühl. Niemand ist perfekt und wir alle geben unser Bestes. Im Einklang mit Ihren Werten zu leben, ist eine lebenslange Praxis. Wenn Sie einen Unterschied zwischen der Bedeutung des Bereichs für Sie und der Konstanz, mit der Sie Ihre Werte in diesem Bereich in der letzten Woche gelebt haben, bemerken (z. B. familiäre Beziehungen sind 10/10 wichtig, aber 5/10, wenn es darum geht, Ihre Werte zu leben), fragen Sie nach Finden Sie selbst heraus, welche Hindernisse Ihnen im Weg stehen könnten.

3. Ergreifen Sie noch heute Maßnahmen, um konsequent nach Ihren Werten zu leben. Überlegen Sie sich für die Bereiche, die Ihnen am wichtigsten sind, einige Handlungsschritte, die sofort ergriffen werden können, um Ihre Werte besser zu leben. Überlegen Sie kreativ, wie Sie Ihre Werte auch unter den aktuellen Einschränkungen der Corona-Pandemie weiterhin leben können. Können Sie sich beispielsweise über einen Videoanruf mit Familie oder Freunden zum Essen zusammensetzen? Können Sie anrufen, um sich bei einem geliebten Menschen zu melden, mit dem Sie in letzter Zeit nicht gesprochen haben? Wenn Sie es gewohnt sind, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie dann versuchen, zu Hause zu trainieren und sich dabei an Online-Videos zu orientieren? Können Sie mit anderen darüber sprechen, wie sie betroffen waren? Können Sie einen kostenlosen Online-Kurs belegen, Kekse backen oder ein neues Hobby beginnen? Können Sie eine kleine Spende für medizinische Versorgung leisten? Sie können Ihre Werte jetzt so vollständig leben, wie Sie es vor der COVID-19-Pandemie konnten, auch wenn Ihre Handlungsschritte möglicherweise an die aktuellen Umstände angepasst werden. Versuchen Sie, in der nächsten Woche jeden Tag einen Schritt zu machen, und denken Sie daran, dass jeder Schritt, egal wie klein, ein Schritt in Richtung Leben Ihrer Werte ist. Das Leben nach Ihren Werten kann dabei helfen, Angstgefühle und Depressionen zu bewältigen und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie jedoch Probleme haben, sollten Sie die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch nehmen. Klicken Sie hier für weitere Informationen zur kognitiven Verhaltensbehandlung von Depressionen und Angstzuständen.

Diese Technik basiert auf der Akzeptanz- und Bindungstherapie, einer neueren, auf Achtsamkeit basierenden Form der kognitiven Verhaltenstherapie (Hayes, Strosahl & Wilson, 1999).

Weitere Instrumente der kognitiven Verhaltenstherapie können Sie hier erlernen Kostenloses Online-CBT-Arbeitsbuch.

Hayes, SC, Strosahl, KD und Wilson, KG (1999). Akzeptanz- und Bindungstherapie: Ein erfahrungsbasierter Ansatz zur Verhaltensänderung. New York: Guilford.

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