Strukturieren Sie Ihre Gedanken neu, indem Sie kognitive Verzerrungen erkennen

Albert Bonfil, PsyD 18. Mai 2014 Strukturieren Sie Ihre Gedanken neu, indem Sie kognitive Verzerrungen erkennen. Albert Bonfil, PsyD 18. Mai 2014

Der menschliche Geist ist eine unglaublich effiziente Maschine. Dadurch können wir neue Informationen aufnehmen, speichern und mit anderen Informationen synthetisieren, um neue Ideen zu entwickeln. Dieser komplexe Prozess führt zu allen Wundern menschlichen Einfallsreichtums, von der Erfindung des Rads bis hin zu dem elektronischen Gerät, das Sie zum Lesen dieses Artikels verwenden. Auf diese Weise ist der menschliche Geist eine Art Computer.
Wie bei jedem guten Computer lernt der Geist mit der Zeit Abkürzungen. Diese Verknüpfungen beschleunigen die Art und Weise, wie wir Informationen verarbeiten. Wenn Sie beispielsweise einen Dollar in einen Automaten stecken, frisst dieser Ihr Geld auf. Wir wenden den Abkürzungsdeskriptor „kaputt“ auf die Maschine an und wissen, dass wir kein Geld mehr hineinstecken dürfen. Verknüpfungen können ziemlich gut funktionieren.

Manchmal führen kognitive Abkürzungen tatsächlich zu einer weniger effizienten Informationsverarbeitung. Wenn wir eine Abkürzung falsch anwenden, kommen wir am Ende zu einer falschen Schlussfolgerung. Nehmen wir zum Beispiel die Person, die sich in einem Vorstellungsgespräch um einen Job bewirbt und ihn nicht bekommt. Wenn diese Person die falsche Abkürzung anwendet, verlässt sie die Erfahrung möglicherweise mit dem Gedanken: „Sie wollten mich nicht, also werde ich nie einen Job bekommen.“ Es ist die gleiche Abkürzung wie beim Verkaufsautomaten, eine Verallgemeinerung aus früheren Erfahrungen. Aber in diesem Beispiel ist es höchst wirkungslos und wird wahrscheinlich zu erheblichen emotionalen Schmerzen führen. Diese Art falsch angewendeter Abkürzung wird in der Literatur zur kognitiven Therapie als kognitive Verzerrung bezeichnet (Beck et al., 1979).

Kognitive Verzerrungen sind Denkmuster, die zu Missverständnissen und schmerzhaften Emotionen führen. Nachfolgend finden Sie eine Liste häufiger kognitiver Verzerrungen, an denen wir alle von Zeit zu Zeit leiden. Lesen Sie sie durch und notieren Sie sich diejenigen, mit denen Sie besonders vertraut sind.

  • Gedankenlesen: Vorausgesetzt, Sie wissen, was andere Leute denken. „Er hält mich für unintelligent.“

  • Personalisierung: Denken Sie, dass Sie die Hauptschuld an etwas tragen, während Sie die Verantwortung anderer außer Acht lassen. „Wegen mir haben wir das Spiel verloren.“

  • Wahrsagerei: Vorhersagen treffen, dass schlimme Dinge passieren werden, ohne dass man tatsächlich weiß, dass dies der Fall ist. „Ich werde die Prüfung nicht bestehen.“

  • Alles-oder-Nichts-Denken: Menschen oder Situationen in Schwarz-Weiß-Begriffen betrachten. „Wenn ich es nicht perfekt mache, ist es schrecklich.“

  • Katastrophalisierend: Zu glauben, dass der Ausgang einer Situation so schrecklich sein wird, dass man nicht in der Lage sein wird, damit umzugehen. „Wenn ich diesen Job verlieren würde, würde ich einfach zusammenbrechen.“

  • Etikettierung: Zuweisen einer Ein-Wort-Beschreibung für die Gesamtheit einer Person. “Er ist ein Idiot.”

  • Übergeneralisierung: Eine Annahme aufgrund einer begrenzten Menge an Erfahrung. „Ich komme zu allem zu spät.“

  • Negatives Filtern/Diskontieren von Positivem: Konzentrieren Sie sich auf Negatives, während Sie Positives als unwichtig einstufen. „Ich habe den Test mit einer Eins bestanden, weil er einfach war, und außerdem habe ich einen der Tests nicht bestanden, also bin ich vielleicht nicht dafür geeignet …“

An den meisten davon sind wir alle von Zeit zu Zeit schuldig. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie regelmäßig an einer oder mehreren dieser Verzerrungen leiden. Wenn Sie feststellen, dass dies wahr ist, werden Sie das nächste Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie eine dieser verzerrten Abkürzungen verwenden, dies erkennen und eine effektivere Perspektive in Betracht ziehen.

Weitere Informationen zu kognitiven Therapietechniken finden Sie in diesem Artikel über kognitive Neubewertung.

Beck AT, Rush AJ, Shaw BF, Emery G (1979). Kognitive Therapie der Depression. New York: Guilford Press.

Sämtliche auf dieser Website bereitgestellten Materialien dienen ausschließlich Informationszwecken. Bei spezifischen Fragen oder Problemen sollte die direkte Konsultation eines qualifizierten Anbieters in Anspruch genommen werden. Die Nutzung dieser Website stellt in keiner Weise eine professionelle Dienstleistung oder Beratung dar.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert