Stoppen Sie den Perfektionismus: 5 Techniken, um mit Good Enough glücklich zu sein

Albert Bonfil, PsyD 10. Juli 2014 Stoppen Sie den Perfektionismus: 5 Techniken, um mit Good Enough glücklich zu sein. Albert Bonfil, PsyD 10. Juli 2014

Perfektionismus bezieht sich auf einen Stil des Alles-oder-Nichts-Denkens, bei dem etwas als wertlos angesehen wird, wenn es nicht „perfekt“ ist. Obwohl Perfektionismus zum Teil für Erfolg und hohe Standards verantwortlich sein kann, führt er oft zu Angst, Frustration und der Vermeidung wichtiger Projekte. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, perfektionistische Tendenzen zu überdenken.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Kosten des Perfektionismus: Bringt es Ihnen insgesamt Vorteile oder Nachteile, wenn Sie sich an einen unrealistisch hohen Standard halten? Ist es für erhöhten Stress und Erschöpfung verantwortlich, wenn man härter arbeitet als nötig? Fühlen Sie sich demoralisiert, wenn Sie die Perfektion nicht erreichen? Das Erkennen, welchen Tribut Perfektionismus an Ihrer Lebensqualität verursachen kann, kann dazu führen, dass Sie Ihr Engagement für Perfektion überdenken. Gibt es wirklich etwas „Perfektes“ an diesen negativen Folgen?

Überlegen Sie genau, was Ihrer Meinung nach so schlimm daran ist, einen Fehler zu machen: Perfektionisten sind normalerweise fehlerscheu. Das ist problematisch, denn Fehler können wirkungsvolle Lernerfahrungen sein. Wenn Sie nicht bereit sind, einen Fehler zu machen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und überlegen Sie, was so schlimm daran ist, ab und zu etwas falsch zu machen. Könnten Sie es überleben? Würden Sie Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu beheben? Könnte es Ihre Leistung beim nächsten Mal verbessern? Wenn ja, machen Sie vielleicht einen Fehler, indem Sie keinen Raum für Fehler lassen.

Experimentieren Sie mit kalkulierter Unvollkommenheit: Wenn Sie befürchten, dass das Schlimmste passieren könnte, wenn Sie die Erwartungen an Perfektion nicht mehr im Griff haben, experimentieren Sie damit, was tatsächlich passieren würde, wenn Sie sich auf den Durchschnitt konzentrieren würden. Finden Sie etwas, von dem Sie erkennen, dass es übermäßig vorsichtig ist, oder etwas, bei dem Sie dazu neigen, es zu übertreiben. Wenn Sie es gewohnt sind, 100 % zu geben, finden Sie heraus, wie 80 % aussehen würden, und probieren Sie es ein paar Mal aus. Wenn Sie vorher wirklich weit darüber hinausgegangen sind, wird es wahrscheinlich niemandem auffallen.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme vergangener Fehler: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einige Ihrer denkwürdigsten Fehler der Vergangenheit aufzuschreiben. Wenn Sie zum Perfektionismus neigen, werden Sie wahrscheinlich sofort bereuen. Anstatt diesem Reflex zu folgen, schreiben Sie alle Lichtblicke oder positiven Ergebnisse auf, die als Ergebnis des Fehlers entstanden sind. Haben Sie aus dem Fehler etwas gelernt? Hat der Fehler Sie für eine andere Gelegenheit, die sich bot, verfügbarer gemacht? Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie Fehler hilfreich sein können, können Sie vielleicht etwas mehr Raum für sie schaffen und etwas gelassener mit sich selbst umgehen, wenn sie passieren.

Seien Sie freundlich zu sich selbst: Wenn Ihr Perfektionismus das Ergebnis eines harten inneren Kritikers ist, üben Sie, den Kritiker mit einer freundlicheren, sanfteren Stimme auszugleichen. Erlauben Sie sich, „gut genug“ zu sein. Sei warmherzig zu dir selbst, wenn du schwankst. Wenn Sie lernen, Fehler weniger unangenehm zu machen, indem Sie sich alle negativen Selbstgespräche ersparen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sie leichter zu bewältigen sind.

Perfektionismus kann oft chronische Depressionen oder Angstzustände auslösen. Die oben genannten Interventionen sind Teil der kognitiven Verhaltensbehandlung bei Perfektionismus. Klicken Sie hier für weitere Informationen darüber, wie kognitive Verhaltenstherapie Ihnen helfen kann.

Sämtliche auf dieser Website bereitgestellten Materialien dienen ausschließlich Informationszwecken. Bei spezifischen Fragen oder Problemen sollte die direkte Konsultation eines qualifizierten Anbieters in Anspruch genommen werden. Die Nutzung dieser Website stellt in keiner Weise eine professionelle Dienstleistung oder Beratung dar.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert