Schmerzbehandlung mit Achtsamkeitsmeditation

Albert Bonfil, PsyD 26. Juli 2013 Schmerzbehandlung mit Achtsamkeitsmeditation Albert Bonfil, PsyD 26. Juli 2013

Chronische Schmerzen betreffen etwa 116 Millionen Amerikaner. Chronische Schmerzen sind oft körperlich und psychisch belastend. Die typische Behandlung chronischer Schmerzen sind Schmerzmittel, von denen viele süchtig machen können und ihre Wirksamkeit verlieren, wenn unser Körper eine Toleranz gegenüber ihnen entwickelt. Während pharmakologische Behandlungen einer beträchtlichen Anzahl von Menschen bei anhaltenden Schmerzen helfen, haben sich psychologische Behandlungen zunehmend als Mittel der Wahl herausgestellt, da zahlreiche Studien die Wirksamkeit neuer psychologischer Behandlungen belegen. Die am besten erforschte dieser Behandlungen ist die Achtsamkeitstherapie.

Achtsamkeit ist eine Übung geliehen Kognitionspsychologen haben es aus dem Buddhismus übernommen, da es viele wohltuende Wirkungen auf Geist und Körper hat, darunter auch die Schmerzlinderung. Wie funktioniert es, fragen Sie? Die Kurzfassung besagt, dass Achtsamkeit den Menschen hilft, ihren Schmerz einfach wahrzunehmen, anstatt sich darauf einzulassen, ihn zu beseitigen, was zu Frustration und paradoxerweise zu erhöhtem Schmerz führt.

Normalerweise versuchen wir, davon abzulenken, was sehr, sehr schwierig ist. Wenn wir nicht ablenken, verbringen wir unsere ganze Energie damit, damit zu kämpfen – wir wünschen uns, dass es nicht da wäre, werden darüber wütend usw. Nichts davon ist hilfreich. Es fügt nur zusätzliches Leid zu der bereits schmerzhaften Erfahrung hinzu.

Der achtsame Ansatz besteht darin, den Schmerz dort zuzulassen. Anstatt zu versuchen, es durch bloßen Willen (irgendwie) verschwinden zu lassen, nehmen Sie es einfach zur Kenntnis und schaffen Sie Platz dafür. Den Kampf mit den Schmerzen aufzugeben, kann große Erleichterung bringen.

Während Sie den Schmerz zulassen, sitzen Sie einfach da und nehmen Sie ihn wahr. Fassen Sie die Erfahrung in Worte. Wo ist der Schmerz? Kribbelt es? Gibt es Druck? Wo beginnt und endet es in Ihrem Körper? Gibt es warme Teile? Coole Teile? Indem wir die Erfahrung beschreiben, ohne viele katastrophale und negative Urteile hinzuzufügen, erleben wir den Schmerz auf eine neue Art und Weise. Viele Menschen berichten, dass allein der bloße Akt, mit Schmerzen herumzusitzen und sie zu beschreiben, die Schmerzen vollständig beseitigt. Ein Freund nutzte diesen Ansatz kürzlich, als ihm seine Weisheitszähne gezogen wurden … ohne Narkose. Er berichtete, er habe Schmerzen gespürt, diese aber auf diese Weise erträglich gemacht. Nur ein weiteres Ereignis in seinem Körper, das er bemerkte, wie der Schluckauf oder ein Gähnen.

Es erfordert definitiv Übung, aber mit ein wenig Aufwand können Sie den Schmerz in etwas umwandeln, das viel erträglicher ist und viel weniger Leid verursacht.

Klicken Sie hier, um mehr über CBT bei chronischen Schmerzen zu erfahren. Weitere Informationen zu achtsamkeitsbasierten Interventionen finden Sie bei Cognitive Behavioral Therapy in Los Angeles.

Sämtliche auf dieser Website bereitgestellten Materialien dienen ausschließlich Informationszwecken. Bei spezifischen Fragen oder Problemen sollte die direkte Konsultation eines qualifizierten Anbieters in Anspruch genommen werden. Die Nutzung dieser Website stellt in keiner Weise eine professionelle Dienstleistung oder Beratung dar.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert