Reduzieren Sie Stress Stück für Stück

Albert Bonfil, PsyD 5. September 2013 Reduzieren Sie Stress, ein Stück Kuchen nach dem anderen. Albert Bonfil, PsyD 5. September 2013

Heutzutage besteht mehr denn je ein hoher Druck, produktiv zu sein, Multitasking zu betreiben und Leistung zu erbringen. All dieser Druck kann ein fruchtbarer Nährboden dafür sein, dass man sich von Stress und Ängsten überwältigt fühlt. Leider sind wir umso weniger produktiv, je überforderter wir uns fühlen. Wenn wir mit zahlreichen Verantwortlichkeiten jonglieren, fühlen wir uns manchmal hilflos gelähmt und vermeiden, was getan werden muss, anstatt es direkt in Angriff zu nehmen.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie die kognitive Verhaltenstherapie dieses allzu häufige Problem angehen kann. Eine einfache Möglichkeit ist die Kreisdiagrammtechnik. So funktioniert das:

1. Identifizieren Sie alle Dinge, die dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen. Das können Projekte, Besorgungen oder sogar schwierige Menschen sein.

2. Erstellen Sie ein Kreisdiagramm, indem Sie alle von Ihnen aufgelisteten Elemente als Teile des Kreises verwenden. Dazu müssen Sie eine Rangfolge erstellen, welche Dinge am meisten zu Ihrem Stress beitragen. Weisen Sie dann jedem einen Prozentsatz zu, basierend darauf, wie viel von Ihrem Stress Sie darauf zurückführen können. Wenn Ihr Kreisdiagramm beispielsweise drei Elemente enthält: Rückrufe, Vorbereitung auf eine Präsentation und einen schwierigen Kollegen, könnten ihnen Prozentsätze von 60 %, 25 % bzw. 15 % zugewiesen werden. Stellen Sie sicher, dass alles 100 % ergibt.

3. Identifizieren Sie das stressauslösendste Problem und bereiten Sie sich darauf vor, es anzugehen. Obwohl dies wie gesunder Menschenverstand erscheinen mag, haben die meisten Menschen bei Überforderung das Gefühl, dass es so viele Probleme gibt, dass es hoffnungslos wäre, sie zu lösen. Infolgedessen vermeiden sie letztendlich ihre Probleme, während die Probleme größer werden. Wenn Sie sich immer nur auf ein Problem konzentrieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich überfordert fühlen und aufgeben. Durch die Lösung des Problems, das für den meisten Stress verantwortlich ist, fühlen sich die Menschen im Allgemeinen weniger ängstlich und haben mehr Kraft, die restlichen Elemente im Kreisdiagramm zu lösen.

4. Teilen Sie das identifizierte Element in Schritte auf. Oftmals kann ein einzelnes Projekt oder Problem ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Sorge auslösen. Die Identifizierung aller Schritte, die zur Lösung des Problems erforderlich sind, ist eine Möglichkeit, konkret zu sehen, wie das Problem besteht tut habe eine Lösung.

5. Führen Sie jeden Schritt einzeln aus. Wenn Sie sich auf einen kleinen Schritt statt auf zehn oder mehr Schritte konzentrieren, fühlt sich die Aufgabe leichter zu bewältigen an. Es funktioniert genauso, als würde man sich auf ein Problem aus dem Kreisdiagramm konzentrieren und nicht auf alle Probleme auf einmal. Da ein Schritt einfacher zu erledigen ist, fördert dies außerdem das Selbstvertrauen und die Beherrschung, sodass sich der Rest des Projekts weniger schwierig anfühlt. Mit jedem abgeschlossenen Schritt erscheint es wahrscheinlicher, das gesamte Problem zu lösen. Nachdem Sie einen Schritt abgeschlossen haben, fahren Sie mit dem nächsten fort.

6. Setzen Sie diesen Vorgang für die restlichen Elemente im Kreisdiagramm fort. Sie können auf diese Weise weiterarbeiten, bis alle identifizierten Probleme gelöst oder zumindest beherrschbarer sind. Nach dem Ausfüllen der ersten paar Elemente des Kreisdiagramms stellen die meisten Menschen jedoch fest, dass sie diesen Ansatz nicht mehr benötigen, da sie sich viel sicherer fühlen, Probleme aktiv zu lösen.

Weitere Informationen zur Funktionsweise der kognitiven Verhaltenstherapie finden Sie unter Cognitive Behavioral Therapy in Los Angeles

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