Kognitive Verzerrungen in Beziehungen

Albert Bonfil, PsyD 16. Dezember 2023 Kognitive Verzerrungen in Beziehungen Albert Bonfil, PsyD 16. Dezember 2023 Kognitive Verzerrungen in Beziehungen

Die langfristige Aufrechterhaltung einer Beziehung ist mit potenziellen Problemen, verletzten Gefühlen und Missverständnissen behaftet und kann große Anstrengungen erfordern. Eines der wertvollsten Vermögenswerte, die wir in eine romantische Beziehung einbringen können, nennt sich ein Konzept aus der Psychologie psychologische Flexibilität, die Fähigkeit, Dinge aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten. Wir können psychologische Flexibilität entwickeln, indem wir aufmerksamer darauf achten, wie wir Situationen verstehen, und anpassungsfähigere Perspektiven berücksichtigen. Eine Möglichkeit, ein Denken zu entwickeln, das einer gesunden Beziehung förderlicher ist, besteht darin, sich dessen bewusst zu sein kognitive Verzerrungen.

Was sind kognitive Verzerrungen?

Kognitive Verzerrungen sind nicht hilfreiche Denkmuster, die das Geschehen nicht genau wiedergeben. Obwohl es normal ist, Situationen durch kognitive Verzerrungen zu verstehen, können sie zu negativen Emotionen, Fehlanpassungsverhalten und Intimitätsproblemen führen. Der erste Schritt zur Behebung einer Verzerrung besteht darin, hinzuschauen bei unser Denken statt Schauen durch unser Denken. Überlegen Sie dann, ob es eine bessere Möglichkeit gibt, die Situation zu sehen.

Eine Liste kognitiver Verzerrungen

Die häufigsten kognitiven Verzerrungen sind unten aufgeführt:

  1. Alles-oder-Nichts-Denken (Schwarz-Weiß-Denken)

  2. Übergeneralisierung

  3. Katastrophisieren (Vergrößerung oder Minimierung)

  4. Personalisierung

  5. Gedankenlesen

  6. Das Positive abwerten

  7. Emotionales Denken

  8. Sollte-Anweisungen

  9. Etikettierung und Fehletikettierung

  10. Wahrsagen

Was ist Alles-oder-Nichts-Denken (Schwarz-Weiß-Denken)?

Bei dieser Verzerrung geht es darum, Situationen in absoluten Zahlen wahrzunehmen, ohne einen Mittelweg. Einzelpersonen neigen dazu, sich selbst oder andere als völlig erfolgreich oder völlig gescheitert zu betrachten, was wenig Raum für die Komplexität realer Situationen lässt.

Beim Alles-oder-Nichts-Denken verfangen wir uns manchmal in der ungenauen Vorstellung, dass wir völlige Versager sind, wenn wir ein bestimmtes Ziel nicht erreichen. Unfähig zu sein, die Grautöne zu erkennen, vereinfacht Erfolg und Misserfolg zu stark, stresst uns und führt dazu, dass wir andere Errungenschaften nicht anerkennen, die nicht in diese Alles-oder-Nichts-Perspektive passen. Es kann einen ernsthaften Einfluss auf unsere allgemeine psychische Gesundheit haben.

Alles-oder-Nichts-Denken in Beziehungen

Alles-oder-Nichts-Denken kann Freundschaften belasten, indem es unrealistische Erwartungen nährt. Es kann sein, dass es uns schwerfällt, Unvollkommenheiten zu akzeptieren, was zu Unzufriedenheit und Konflikten führt. Diese extreme Denkweise hemmt Kompromisse und macht das Finden einer gemeinsamen Basis bei Meinungsverschiedenheiten zu einer Herausforderung und behindert eine gesunde zwischenmenschliche Dynamik.

  • Polarisierende Dynamik: Wenn man Menschen entweder als völlig gut oder als völlig schlecht ansieht, kann dies zu Extremen in Beziehungen führen. Es wird schwierig, die Nuancen einzelner Personen zu erkennen, und Konflikte können schnell eskalieren.

  • Perfektionistische Erwartungen: Die Anwendung eines Alles-oder-Nichts-Maßstabs auf sich selbst oder andere kann unrealistische Erwartungen wecken. Dies kann zu Enttäuschung, Frustration und einem Gefühl des Versagens führen, wenn diese Erwartungen nicht erfüllt werden.

  • Schwierigkeit, Kompromisse einzugehen: Alles-oder-Nichts-Denker haben möglicherweise Schwierigkeiten, bei Meinungsverschiedenheiten einen Mittelweg oder Kompromiss zu finden, da sie dazu neigen, nur eine „richtige“ Lösung zu sehen.

Was ist Übergeneralisierung?

Übergeneralisierung ist eine kognitive Verzerrung, bei der Einzelpersonen auf der Grundlage begrenzter Beweise pauschale Schlussfolgerungen ziehen. Eine negative Erfahrung wird zu einer übergreifenden Überzeugung verallgemeinert, die zu der Erwartung führt, dass in nicht zusammenhängenden Situationen ähnliche Ergebnisse eintreten.

Zu einer Überverallgemeinerung kommt es, wenn wir in einem Bereich einen Rückschlag erleiden und zu dem Schluss kommen, dass wir in nichts einfach gut sind. Diese Art des Denkens würdigt unser Erfolgspotenzial in anderen Lebensbereichen nicht und bremst unser Selbstvertrauen und die Erforschung verschiedener Fähigkeiten.

Übergeneralisierung in Beziehungen

Übermäßige Verallgemeinerungen in Beziehungen können zu ungerechtfertigten Vorurteilen und Missverständnissen führen. Es kann sein, dass wir negative Eigenschaften oder Verhaltensweisen unfair verallgemeinern, das Vertrauen zerstören und Hindernisse für den Aufbau neuer Kontakte schaffen. Diese Verzerrung kann zu einem Mangel an Offenheit beitragen und die Entwicklung authentischer Beziehungen behindern.

  • Stereotypisierung: Übermäßige Verallgemeinerungen auf der Grundlage begrenzter Erfahrungen können zu Stereotypisierungen führen, bei denen wir Annahmen über eine ganze Gruppe von Menschen treffen. Dies kann zu Vorurteilen und Missverständnissen führen.

  • Beziehungspessimismus: Die Annahme, dass sich negative Erfahrungen in einer Beziehung in allen Beziehungen wiederholen, kann die Entwicklung neuer Verbindungen behindern. Diese Denkweise kann zu Isolation oder Angst vor der Nähe zu Menschen führen.

  • Sich selbst erfüllende Prophezeiung: Der Glaube, dass sich Ihre vergangenen Erfahrungen unweigerlich wiederholen werden, kann das Verhalten so beeinflussen, dass die Wahrscheinlichkeit steigt, dass diese negativen Erwartungen wahr werden.

Was ist Katastrophisieren (Vergrößerung oder Minimierung)?

Beim Katastrophisieren geht es darum, die schlimmstmöglichen Ergebnisse zu antizipieren und die Bedeutung negativer Ereignisse zu vergrößern. Diese Verzerrung kann zu erhöhter Angst beitragen, wenn sich Einzelpersonen katastrophale Folgen vorstellen, die oft in keinem Verhältnis zu den tatsächlichen Umständen stehen.

Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, wie Sie in eine Katastrophe geraten? Stellen Sie sich Folgendes vor: Ein verspäteter Zug führt zu dem Gedanken, ein wichtiges Meeting zu verpassen und Ihren Job zu verlieren. Diese Art des Denkens kann uns unnötig gestresst machen, uns zu impulsiven Entscheidungen drängen und emotionalen Stress verursachen.

Katastrophisieren in Beziehungen

Katastrophisieren verstärkt negative Ereignisse und verursacht unnötige Panik und Spannungen in Beziehungen. Eine Überreaktion auf kleinere Probleme kann Beziehungen belasten, und wenn wir in eine Katastrophe geraten, werden wir möglicherweise übermäßig kontrollierend, um vermeintliche Katastrophen zu verhindern, und ersticken so die Autonomie und Spontaneität, auf der gesunde Beziehungen gedeihen.

  • Erhöhte Angst: Die ständige Erwartung des Untergangs kann zu Ängsten und Spannungen in Beziehungen führen. Kleinere Probleme können übertrieben werden und zu einer Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit führen.

  • Vermeidung von Risiken: Die Angst vor katastrophalen Folgen kann dazu führen, dass man in Beziehungen nicht bereit ist, Risiken einzugehen oder neue Dinge auszuprobieren. Dies kann das persönliche und Beziehungswachstum einschränken.

  • Übermäßiges Vertrauen auf Sicherheit: Personen, die in eine Katastrophe geraten, suchen möglicherweise ständige Bestätigung durch ihren Partner, was die Intimität belasten und ein Gefühl emotionaler Abhängigkeit erzeugen kann.

Was ist Personalisierung?

Personalisierung liegt vor, wenn Einzelpersonen unangemessene Verantwortung für Ereignisse übernehmen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, und externe Ereignisse sich selbst zuschreiben. Diese Verzerrung kann zu ungerechtfertigten Schuldgefühlen, Selbstvorwürfen und einem übertriebenen Gefühl der persönlichen Verantwortung für verschiedene Situationen führen.

Bei der Personalisierung geben wir uns selbst die Schuld für Dinge, für die wir uns nicht die Schuld geben dürfen. Wenn ein Freund Pläne absagt, gehen wir vielleicht davon aus, dass wir nicht interessant genug sind. Dieses Denken kann dazu führen, dass wir uns schuldig fühlen und unser Gefühl der persönlichen Verantwortung verzerren.

Personalisierung in Beziehungen

Personalisierung in Beziehungen führt zu ungerechtfertigter Selbstbeschuldigung für äußere Ereignisse und fördert Schuldgefühle und Unzulänglichkeitsgefühle. Dieses negative Denkmuster kann die Empathie behindern, da es uns möglicherweise schwerfällt, die Bedürfnisse anderer zu erkennen und darauf zu reagieren. Die ständige Angst vor Ablehnung kann ein authentisches Engagement in Beziehungen behindern.

  • Schuld und Schuld: Übermäßige Verantwortung für Ereignisse, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, kann zu Selbstvorwürfen und Schuldgefühlen führen. Dadurch kann ein negativer Kreislauf entstehen, in dem wir uns belastet fühlen und die Intimität angespannt wird.

  • Schwierigkeiten, konstruktive Kritik anzunehmen: Das Personalisieren von Feedback kann es schwierig machen, konstruktive Kritik anzunehmen. Anstatt Feedback als eine Möglichkeit zu sehen, sich weiterzuentwickeln, interpretieren wir es möglicherweise als persönlichen Angriff.

  • Negative Absichten annehmen: Personalisierung kann dazu führen, dass man annimmt, dass die Handlungen oder Worte anderer an uns gerichtet sind, auch wenn dies nicht der Fall ist. Dies kann zu unnötigen Konflikten und Missverständnissen führen.

Was ist Gedankenlesen?

Gedankenlesen ist eine Verzerrung, bei der Menschen ohne konkrete Beweise davon ausgehen, dass sie wissen, was andere denken oder fühlen. Diese Tendenz kann zu Fehlinterpretationen, Missverständnissen und angespannten Beziehungen führen, wenn Menschen Annahmen über die Absichten anderer treffen.

Stellen Sie sich vor, Sie interpretieren das fehlende Lächeln während eines Meetings als Zeichen dafür, dass andere nicht von unseren Fähigkeiten überzeugt sind. Ein solches Muster kann zu Spannungen führen und zu Selbstzweifeln und einem geringen Selbstwertgefühl führen.

Gedankenlesen in Beziehungen

Gedankenlesen kann zu Kommunikationsbarrieren und Missverständnissen in Beziehungen führen. Die Annahme, dass man die Gedanken anderer ohne Bestätigung kennt, führt zu Fehlinterpretationen und Konflikten. Diese Verzerrung untergräbt das Vertrauen, da sie die offene Kommunikation untergräbt und ein Klima des Misstrauens und der Fehlkommunikation fördert.

  • Fehlinterpretation: Wenn man ohne klare Kommunikation davon ausgeht, dass man weiß, was andere denken, kann dies zu Fehlinterpretationen und Missverständnissen führen. Dies kann zu unnötigen Konflikten in Beziehungen führen.

  • Versäumnis, eine Klärung anzustreben: Zu glauben, dass Sie die Gedanken anderer bereits kennen, kann eine offene Kommunikation behindern. Dieser Mangel an Kommunikation kann die Lösung von Missverständnissen oder Konflikten verhindern.

  • Ressentiments aufbauen: Gedankenlesen kann dazu führen, Annahmen über die Absichten anderer zu treffen, was zu Groll und Distanzierung führt.

Was bedeutet Abzinsung des Positiven?

Das Positive abzuwerten bedeutet, positive Erfahrungen, Erfolge oder Qualitäten zu minimieren oder abzulehnen. Personen, die sich auf diese Verzerrung einlassen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihre Erfolge anzuerkennen, was zu einer verzerrten Selbstwahrnehmung und einem verminderten Selbstwertgefühl führt.

Haben Sie jemals Ihre Erfolge heruntergespielt? Das bedeutet, das Positive abzuwerten. Vielleicht haben Sie ein Projekt erfolgreich abgeschlossen, aber Sie schreiben es eher dem Glück zu, als dass Sie Ihre Fähigkeiten anerkennen. Dies kann zum Imposter-Syndrom führen und mit der Zeit Ihr Selbstvertrauen schwächen.

Das Positive in Beziehungen abwerten

Das Abwerten des Positiven verringert die Freude und Zufriedenheit in Beziehungen. Möglicherweise fällt es uns schwer, Erfolge anzuerkennen und zu feiern, was zu einem Mangel an Wertschätzung führt. Dieses negative Denkmuster fördert eine negative Atmosphäre, da positive Aspekte heruntergespielt werden, was das Beziehungswachstum und die psychische Gesundheit behindert.

  • Untergrabung des Selbstwertgefühls: Das ständige Herunterspielen positiver Erfahrungen oder Erfolge kann zu einem geringen Selbstwertgefühl und gewohnheitsmäßig negativen Gedanken führen. Dies kann Auswirkungen darauf haben, wie wir uns selbst im Verhältnis zu anderen wahrnehmen.

  • Unterlassene Anerkennung der Bemühungen: Positive Aspekte der Beziehung, wie zum Beispiel freundliche oder unterstützende Handlungen, zu vernachlässigen, kann zu Undankbarkeit und Unzufriedenheit führen.

  • Schwierigkeiten, Dankbarkeit auszudrücken: Es fällt uns möglicherweise schwer, Dankbarkeit auszudrücken, was es schwierig macht, eine positive und wertschätzende Beziehung aufzubauen.

Was ist emotionales Denken?

Emotionales Denken entsteht, wenn Individuen glauben, dass ihre Emotionen die objektive Realität widerspiegeln. Diese Verzerrung führt dazu, dass Entscheidungen eher auf emotionalen Reaktionen als auf einer ausgewogenen Bewertung der Situation getroffen werden, was häufig eine wirksame Problemlösung und rationales Denken behindert.

Mit anderen Worten: Emotionales Denken bedeutet, dass Ihre Gefühle die Realität bestimmen. Wenn Sie zum Beispiel Angst davor haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, glauben Sie möglicherweise, dass Sie darin schrecklich sein müssen, was Sie von Ihrer persönlichen und beruflichen Weiterentwicklung abhält, weil Sie Gelegenheiten meiden, die auf irrationalen Ängsten beruhen.

Emotionales Denken in Beziehungen

Durch emotionales Denken in Beziehungen können Emotionen Wahrnehmungen und Handlungen bestimmen. Entscheidungen, die ausschließlich auf Emotionen basieren, können zu impulsiven Reaktionen und Missverständnissen führen. Diese Verzerrung behindert eine effektive Konfliktlösung, da emotionale Reaktionen Vorrang vor rationaler Problemlösung haben und sich auf die Beziehungsstabilität auswirken.

  • Fehlinterpretation von Gefühlen: Der Glaube, dass Emotionen mit Fakten gleichgesetzt werden, kann zu einer Fehlinterpretation unserer eigenen Gefühle und der Gefühle anderer führen. Dies kann zu unnötigen Konflikten und emotionalem Stress führen.

  • Entscheidungsfindung allein auf Basis von Emotionen: Sich ausschließlich auf emotionales Denken zu verlassen, kann zu einer impulsiven Entscheidungsfindung führen, ohne die logischen oder praktischen Aspekte einer Situation zu berücksichtigen. Dies kann zu Bedauern und Belastungen in Beziehungen führen.

  • Schwierigkeiten bei der Problemlösung: Emotionales Denken kann eine wirksame Problemlösung beeinträchtigen, da Entscheidungen in erster Linie von emotionalen Reaktionen und nicht von einer ausgewogenen Perspektive dessen, was tatsächlich vor sich geht, bestimmt werden.

Was sind Soll-Aussagen (Shoulding)?

Soll-Aussagen beinhalten, unrealistische und starre Erwartungen an sich selbst oder andere zu stellen. Diese kognitive Verzerrung kann zu Schuldgefühlen, Unzulänglichkeit und Frustration führen, wenn diese Erwartungen nicht erfüllt werden, und trägt so zu einer negativen und wertenden Denkweise bei.

Sollte es bei Statements darum gehen, für sich selbst wenig hilfreiche Regeln aufzustellen, etwa zu denken, man solle immer fröhlich sein? Schuldgefühle wegen der Traurigkeit können eine voreingenommene Denkweise fördern und zu emotionalem Stress und Unechtheit führen.

Sollten Aussagen in Beziehungen?

Sollten Aussagen Spannung erzeugen, indem sie unrealistische Erwartungen wecken. Der Einzelne verspürt möglicherweise ständig Urteilsvermögen und Unzulänglichkeit, was eine negative Atmosphäre fördert. Die Starrheit von Soll-Aussagen kann Flexibilität und Kompromisse in Beziehungen behindern, es schwierig machen, Abweichungen von vorgegebenen Erwartungen zu akzeptieren, und möglicherweise zu Konflikten führen.

  • Unrealistische Erwartungen: Sich selbst oder anderen „sollte“-Aussagen aufzuerlegen, kann unrealistische Erwartungen wecken, die schwer zu erfüllen sind. Dies kann zu Versagensgefühlen und Frustration in Beziehungen führen.

  • Urteil und Kritik: Die Verwendung von „Sollte“-Aussagen kann zu einer wertenden und kritischen Denkweise beitragen und es schwierig machen, Unterschiede zu akzeptieren und den Einzelnen so zu schätzen, wie er ist.

  • Kontrollkämpfe: Sollte-Aussagen können zu Machtkämpfen in Beziehungen führen, wenn Einzelpersonen versuchen, anderen ihre Erwartungen aufzuzwingen. Dies kann zu Spannungen und Konflikten führen.

Was ist Etikettierung und Fehletikettierung?

Beim Etikettieren und Falschetikettieren werden sich selbst oder anderen aufgrund spezifischer Verhaltensweisen globale, negative Etiketten zugewiesen. Diese Verzerrung fördert ein verzerrtes Selbstbild und behindert die Empathie, indem sie komplexe Personen zu stark in negative Kategorien einordnet.

Eine andere Art, über diese Verzerrung nachzudenken, besteht darin, übermäßig wertend zu sein. Den Geburtstag eines Freundes vergessen und sich als schrecklichen Freund bezeichnen? Das ist diese Verzerrung im Spiel, die Ihr Selbstbild verzerrt und unsere eigene geistige Gesundheit beeinträchtigt.

Etikettierung und falsche Etikettierung in Beziehungen

Etikettierung und falsche Etikettierung vereinfachen komplexe Individuen zu stark und tragen zu Missverständnissen und Fehleinschätzungen in Beziehungen bei. Das Zuweisen globaler, negativer Etiketten auf der Grundlage spezifischer Verhaltensweisen verzerrt das Selbstbild und beeinträchtigt das Selbstwertgefühl. Diese wertende Denkweise kann die Wertschätzung für die Komplexität einzelner Personen in einer Beziehung behindern und Verbindungen belasten.

  • Stereotypen erzeugen: Die Etikettierung anderer aufgrund spezifischer Verhaltensweisen kann zur Entstehung von Stereotypen beitragen und die Entwicklung authentischer Verbindungen und Verständnis behindern.

  • Selbsterfüllende Etiketten: Die Verinnerlichung negativer Etiketten kann das Verhalten beeinflussen und eine sich selbst erfüllende Prophezeiung schaffen, bei der sich Menschen den an sie gestellten negativen Erwartungen anpassen.

  • Mangel an Empathie: Etikettierung kann die Empathie verringern, indem komplexe Personen zu stark in negative Kategorien eingeteilt werden. Dies kann die Fähigkeit beeinträchtigen, andere auf einer tieferen Ebene zu verstehen und mit ihnen in Kontakt zu treten.

Was ist Wahrsagerei?

Wahrsagerei ist eine Verzerrung, bei der Einzelpersonen ohne ausreichende Beweise negative Ergebnisse vorhersagen oder das Eintreten des Worst-Case-Szenarios erwarten. Diese kognitive Verzerrung kann zu sich selbst erfüllenden Prophezeiungen führen, wenn Einzelpersonen ihr Verhalten auf der Grundlage pessimistischer Vorhersagen gestalten.

Bei der Wahrsagerei gehen wir davon aus, dass wir wissen, was passieren wird, bevor es passiert. Stellen Sie sich vor, Sie rechnen vor einem Vorstellungsgespräch mit Scheitern und Arbeitslosigkeit – das kann Ängste verstärken, Ihre Leistung beeinträchtigen und die Möglichkeiten für persönliches und berufliches Wachstum einschränken.

Wahrsagerei in Beziehungen

Wahrsagerei bringt Negativität und sich selbst erfüllende Prophezeiungen in Beziehungen ein. Die Vorhersage negativer Ergebnisse ohne Beweise kann unnötige Ängste und Stress hervorrufen und sich negativ auf das emotionale Wohlbefinden auswirken. Personen, die Wahrsagerei betreiben, können ihr Verhalten unwissentlich auf der Grundlage pessimistischer Vorhersagen beeinflussen, was das Beziehungswachstum und die Möglichkeiten einschränkt.

  • Unnötige Angst und Stress: Wahrsagerei in Beziehungen erzeugt ständige Angst, da wir negative Ergebnisse befürchten und antizipieren. Dadurch entsteht eine angespannte Atmosphäre, die sich auf das emotionale Wohlbefinden und die allgemeine Beziehungsdynamik auswirken kann.

  • Sich selbst erfüllende Prophezeiungen: Wahrsagerei beeinflusst unbeabsichtigt das Verhalten und führt möglicherweise zu Handlungen, die mit vorhergesagten negativen Ergebnissen übereinstimmen. Dieser sich selbst erfüllende Prophezeiungszyklus kann die Negativität aufrechterhalten und eine positive Beziehungsentwicklung behindern.

  • Einschränkende Beziehungsmöglichkeiten: Wahrsagerei kann dazu führen, dass wir neue Erfahrungen oder Möglichkeiten innerhalb der Beziehung meiden, was das persönliche und Beziehungswachstum behindert. Dieses Vermeidungsmuster kann mit der Zeit zu Stagnation und einem Mangel an Spannung in der Beziehung führen.

Diese verzerrten Denkmuster können zu Missverständnissen, Konflikten und angespannten Beziehungen innerhalb von Beziehungen führen. Die Auseinandersetzung und Bekämpfung dieser kognitiven Verzerrungen ist entscheidend für die Förderung einer gesünderen und belastbareren zwischenmenschlichen Dynamik und einer besseren allgemeinen psychischen Gesundheit. Die kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die Identifizierung schädlicher kognitiver Verzerrungen und das Erlernen neuer Wege, um die Dinge klarer und flexibler zu sehen. Klicken Sie hier für weitere Informationen zur kognitiven Verhaltenstherapie. Oder klicken Sie auf die Schaltfläche unten, um eine kostenlose Beratung mit einem kognitiven Verhaltenspsychologen zu vereinbaren, um an Ihren eigenen kognitiven Verzerrungen zu arbeiten.

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