Kognitive Verzerrungen Definition von Katastrophisieren

Albert Bonfil, PsyD 10. September 2015 Kognitive Verzerrungen Definition von Katastrophe Albert Bonfil, PsyD 10. September 2015

Die kognitive Verzerrung des Katastrophisierens ist so ziemlich das, wofür Sie vielleicht denken: etwas in eine Katastrophe zu verwandeln, obwohl es keine ist. Wenn wir eine Katastrophe erleben, sagen wir uns, dass etwas so schrecklich, so schrecklich ist, dass wir nicht in der Lage sein werden, damit umzugehen. Dass wir auseinanderfallen oder sterben würden. Je mehr wir uns sagen, dass das Problem, mit dem wir konfrontiert sind, eine Katastrophe ist, desto hoffnungsloser und hilfloser werden wir uns fühlen, es effektiv zu bewältigen. Katastrophen können zu verstärkter Angst und Depression führen und dazu führen, dass sich schwierige Situationen noch schlimmer anfühlen, als sie ohnehin schon sind. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Katastrophendenken zu überdenken, um mit Widrigkeiten besser umgehen zu können.

Wenn Sie eine Katastrophe erkennen, fragen Sie sich zunächst, was an dieser Situation so schrecklich ist. Hatten Sie in der Vergangenheit ähnliche Situationen? Wenn ja, haben Sie überlebt? Wenn Sie überlebt haben (und vermutlich haben Sie es überlebt), wie? Was haben Sie getan, um die Schwierigkeit zu überstehen?

Wie werden Sie sich in einem Monat über diese Situation fühlen? Können Sie sich vorstellen, dass Ihre Gefühle genauso stark sein werden? Was glauben Sie, was Sie wahrscheinlich tun werden, um weiterzumachen? Wie wäre es in einem Jahr? Wie werden Sie Ihrer Meinung nach über die Situation denken und fühlen? Wären deine Gefühle genauso intensiv? Und in zwei Jahren? Herausforderungen verlieren mit der Zeit oft ihre emotionale Intensität und wahrgenommene Bedeutung. Denken Sie daran, worüber Sie sich vor fünf Jahren am meisten Sorgen gemacht haben und wie es ausgegangen ist. Erinnern Sie sich überhaupt noch daran, worüber Sie sich damals Sorgen gemacht haben?

Bist du der Einzige auf der Welt, der das durchgemacht hat? Wie viele andere Menschen würden Ihrer Meinung nach etwas Ähnliches durchmachen? Wie viele Menschen stehen Ihrer Meinung nach vor etwas noch Schlimmerem? Wie schaffen sie es Ihrer Meinung nach, über das negative Ereignis hinwegzukommen und positive Dinge in ihrem Leben zu tun? Was sagt Ihnen das darüber, wie Sie mit dieser Situation umgehen können?

Überlegen Sie, was Sie in Ihrem Leben vor haben. Welche positiven Erfahrungen können Sie machen? Welche Schritte können Sie unternehmen, um Ihr Leben zu verbessern? Denken Sie über die Aspekte Ihres Lebens nach, die Sie für selbstverständlich halten und die keine Katastrophen sind, und kultivieren Sie Dankbarkeit.

Denken Sie an jemanden, den Sie kennen und der scheinbar ziemlich gut mit Widrigkeiten zurechtkommt. Wenn ihnen diese Katastrophe widerfahren würde, wie würden sie Ihrer Meinung nach damit umgehen? Was würden sie sich Ihrer Meinung nach sagen, um wieder auf die Beine zu kommen und wieder auf das sprichwörtliche Pferd zu steigen?

Glauben Sie, dass jeder diese Situation für so schlimm halten würde wie Sie? Wenn nicht, warum nicht? Wie würden sie das verstehen, um es nicht als Katastrophe zu betrachten?

Wenn Sie in zehn Jahren erkennen würden, dass diese „Katastrophe“, obwohl sie eindeutig nicht Teil Ihres Plans war, zu diesem Zeitpunkt tatsächlich das Beste für Sie war, wie könnte das der Fall sein? Welche positiven Dinge könnten sich daraus ergeben? Welche Möglichkeiten könnte diese Situation bieten, zu denen Sie sonst möglicherweise keinen Zugang hätten?

Das Erkennen einer Katastrophe und die Berücksichtigung anderer Perspektiven kann Ihre Überzeugung verringern, dass die Situation schrecklich oder hoffnungslos ist. Indem Sie sich besser und selbstbewusster fühlen, können Sie die Situation effektiv bewältigen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie geschickter und mit weniger emotionalen Schmerzen auf die Herausforderung reagieren. Wenn Sie das nächste Mal hören, wie Sie in eine Katastrophe geraten, denken Sie über einige dieser anderen Argumentationsstränge nach und sehen Sie, was passiert.

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