Kognitive Verzerrung: Wahrsagerei

Albert Bonfil, PsyD 18. Dezember 2023 Kognitive Verzerrung: Wahrsagerei Albert Bonfil, PsyD 18. Dezember 2023

Kognitive Verzerrung: Wahrsagerei

Wahrsagerei ist eine kognitive Verzerrung, bei der Sie ein negatives Ergebnis vorhersagen, ohne die tatsächlichen Chancen dieses Ergebnisses realistisch zu berücksichtigen. Sie steht im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen und ist eine der häufigsten kognitiven Verzerrungen, die im Zuge einer kognitiven Umstrukturierung auftreten.

Wir müssen in der Lage sein, die Zukunft einigermaßen vorherzusagen. Ich beziehe mich jetzt nicht auf Hellsehen. Ich meine die natürliche Fähigkeit, die wir entwickeln, um vorherzusagen, dass ein Ergebnis unter bestimmten Umständen wahrscheinlich ist. Wir gehen beispielsweise davon aus, dass wir wahrscheinlich krank werden, wenn wir abgelaufene, übelriechende Milch trinken. Das ist eine Möglichkeit, die Zukunft vorherzusagen. Oder wenn wir ein Flugzeug besteigen, das nach San Francisco fliegt, gehen wir davon aus, dass wir nach dem Aussteigen aus dem Flugzeug in San Francisco sein werden. Um als Erwachsener zu funktionieren, machen wir ständig solche Vorhersagen, und daher ist unsere Fähigkeit, die Zukunft vorherzusagen, eine notwendige Fähigkeit.

Die Vorhersage der Zukunft wird zur kognitiven Verzerrung der Wahrsagerei, wenn wir annehmen dass ein oder mehrere Ereignisse schlecht für uns enden werden, dass wir bei etwas scheitern oder in Gefahr geraten werden, eher als ein Annahme eher als eine fundierte Vermutung. Natürlich bergen einige Ereignisse ein Gefahrenpotenzial, und wir müssen in der Lage sein, das Risiko in solchen Situationen einzuschätzen. Allerdings handelt es sich bei der Wahrsagerei nicht um eine genaue, auf Beweisen basierende Einschätzung; Es handelt sich um eine globale Annahme, die wir treffen, ohne die tatsächlichen Chancen zu berücksichtigen.

Beispiele für Wahrsagerei

Der Gedanke „Ich werde den Job nicht bekommen“ ist ein gutes Beispiel für Wahrsagerei. Obwohl wir in einem Vorstellungsgespräch ein gewisses Gefühl für unsere Leistung haben, spielen zahlreiche Faktoren eine Rolle, ob wir den Job tatsächlich bekommen. Kennen Sie Ihre Konkurrenten? Kennen Sie ihre Erfahrungen? Wissen Sie, ob ihre Ziele besser zum Job passen als Ihre? Wissen Sie, ob ihre Persönlichkeit besser zum Interviewer passte? Stimmen unsere Gehaltsvorstellungen weniger mit denen der anderen Bewerber überein? Normalerweise haben wir von keinem dieser Faktoren eine sehr geringe Vorstellung. Wenn wir also davon ausgehen, dass wir den Auftrag nicht bekommen, müssen wir die Mehrheit der Beweise außer Acht lassen.

Kognitive Umstrukturierung für die Wahrsagerei

Im Folgenden finden Sie einige verschiedene Möglichkeiten, über Wahrsagerei nachzudenken, wenn Sie sie in Ihrem eigenen Kopf erkennen:

Was sind die Beweise für und gegen Ihre Vorhersage? Es ist wichtig, die tatsächlichen Beweise und, was noch wichtiger ist, die Qualität dieser Beweise zu prüfen. Wir können uns vielleicht viele Gründe einfallen lassen, die die Wahrsagerei stützen, wenn wir uns dabei besonders schlecht fühlen, aber würden diese Beweise vor Gericht Bestand haben? Und überlegen Sie, warum es für jemand anderen nicht so überzeugend sein würde.

Untersuchen Sie die Funktion Ihrer Sorge. Gibt es Vorteile, eine negative Vorhersage zu treffen? Bereitet es Sie auf eine schwierige Aufgabe vor? Wie sieht es mit den Kosten aus? Verursacht Ihre Vorhersage stattdessen, dass Sie sich machtlos oder demoralisiert fühlen? Übermäßig ängstlich? Ist Ihre Wahrsagerei angesichts der Kosten-Nutzen-Analyse hilfreicher oder schädlicher?

Berücksichtigen Sie Ihre Erfolgsbilanz bei ähnlichen Vorhersagen. Welche Vorhersagen haben Sie in ähnlichen Situationen getroffen und wie entwickeln sich die Situationen tatsächlich? Wie könnte Ihre Erfolgsbilanz die Prognose beeinflussen, die Sie jetzt treffen?

Wie schwierig wäre es, dass Ihr vorhergesagtes Ergebnis eintritt? Was müsste alles schief gehen, damit diese Vorhersage wahr wird? Listen Sie nun so viele Dinge auf, die passieren könnten, dass diese Vorhersage nicht eintritt. Listen Sie dann die Dinge auf, über die Sie die Kontrolle haben und die Sie nutzen könnten, um die Situation zu Ihren Gunsten zu beeinflussen.

Gibt es gleichermaßen plausible mögliche Ergebnisse? Finden Sie drei positive Ergebnisse und schreiben Sie auf, wie diese anderen Ergebnisse tatsächlich eintreten könnten.

Nachdem Sie diese verschiedenen Perspektiven berücksichtigt haben, glauben Sie vielleicht nicht mehr so ​​sehr an die Wahrsagerei. Indem Sie Wahrsagerei immer dann erkennen, wenn sie auftritt, und indem Sie effektivere Wege finden, unbekannte zukünftige Situationen zu verstehen, werden Sie diese düsteren Vorhersagen immer weniger glauben und so zuversichtlicher in die Zukunft blicken.

Klicken Sie auf die folgenden Links, um mehr über Wahrsagerei und kognitive Umstrukturierung zu erfahren oder herauszufinden, ob die Zusammenarbeit mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten der richtige nächste Schritt für Sie ist.

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