Kann man durch Angst und Stress Halsschmerzen bekommen?

Albert Bonfil, PsyD 5. Februar 2024 Kann man durch Angst und Stress Halsschmerzen bekommen? Albert Bonfil, PsyD 5. Februar 2024

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Für viele ist das erste Krankheitszeichen eine leichte Halsentzündung, die mit der Zeit an Intensität zunimmt. Dies kann ein Symptom einer bakteriellen Infektion sein, beispielsweise einer Halsentzündung, oder eines Virus wie einer Grippe, einer Halsentzündung oder einer Erkältung. Viele Menschen leiden jedoch unter chronischen Halsschmerzen, die keine physiologische Ursache haben. Manchmal suchen sie zahlreiche Ärzte auf, um eine körperliche Ursache zu finden, investieren viel Zeit und Geld, bekommen aber keine Antworten. Für einige dieser Menschen mag die Antwort psychologischer Natur sein: Halsschmerzen durch Stress und Angst.

Stress verursacht körperliche Symptome

Angst kann tatsächlich für viele körperliche Symptome verantwortlich sein, die wir erleben. Angstsymptome können für schwere Magen-Darm-Beschwerden verantwortlich sein. Das häufigste Beispiel ist das Reizdarmsyndrom, eine Verdauungsstörung, von der angenommen wird, dass sie hauptsächlich durch Angstzustände verursacht wird. Angst wirkt sich auch auf das Herz-Kreislauf-System aus; Zahlreiche Menschen, bei denen Symptome wie Atembeschwerden, schneller Herzschlag und Brustschmerzen auftreten, eilen oft in die Notaufnahme und denken, sie hätten einen Herzinfarkt, obwohl sie in Wirklichkeit eine Panikattacke haben. Und damit sind wir beim Thema dieses Artikels: Halsschmerzen, die durch Angst und Stress verursacht werden. Wenn Ärzte keinen medizinischen Grund für das Symptom finden können, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, dass Angst und Stress Ihren Hals beeinträchtigen könnten.

Wie verursacht Angst Halsschmerzen?

Wenn der Körper Stress oder Angst verspürt, wird eine Kaskade physiologischer Reaktionen in Gang gesetzt. Schnelles Atmen und erhöhte Muskelspannung gehören zu den unmittelbaren Reaktionen, die beide zu Beschwerden im Hals führen können. Dieses dynamische Zusammenspiel zwischen emotionaler Reaktion und körperlicher Reaktion unterstreicht die gegenseitige Abhängigkeit zwischen Geist und Körper.

Dysphonie

Eine stressbedingte Erkrankung aufgrund von Angstzuständen, Dysphonie genannt, ist ein häufiges Beispiel für diese Wechselwirkung zwischen Emotionen und körperlicher Reaktion. Bei einer Dysphonie wirken sich stressbedingte Spannungen auf die Muskeln aus, die den Kehlkopf steuern. Dies kann zu Symptomen wie Heiserkeit, Stimmrissen, Engegefühl im Hals und Halsschmerzen, insbesondere beim Sprechen, führen. Obwohl dieser Zustand eher als geringfügiges Ärgernis erscheint, können Halsschmerzen für diejenigen, die ihre Stimme für ihre Karriere nutzen, wie Lehrer und Sänger, eine Beeinträchtigung darstellen.

Dysphagie

Angst kann zu einer Erkrankung führen, die als Dysphagie, einer Schluckstörung, bekannt ist. Aktuelle Studien unterstreichen die bedeutende Rolle, die Angst bei der Schwere der Dysphagie spielt. Eine häufige Manifestation von Dysphagie besteht darin, dass Menschen Angst verspüren und dann Schwierigkeiten beim Schlucken bemerken, was dazu führt, dass sie sich stärker auf das Schlucken konzentrieren. Das Problem bei diesem Muster besteht darin, dass es umso schwieriger werden kann, je mehr Sie sich auf den Schluckversuch konzentrieren. Da Schluckbeschwerden ein frühes Anzeichen für neurodegenerative Erkrankungen wie Multiple Sklerose oder Parkinson sein können, befürchten die Menschen, dass sie an einer dieser schweren Krankheiten leiden, was ihre Angst und damit ihre Dysphagie in einer ständigen Rückkopplungsschleife verstärkt.

Globus-Sensation

Darüber hinaus kann Angst ein Globusgefühl hervorrufen – ein Kloßgefühl im Hals ohne körperliche Präsenz, manchmal begleitet von Husten. Während dieser Zustand normalerweise nicht schmerzhaft ist, verschlimmert sich das Gefühl in Zeiten erhöhter Belastung tendenziell, was auf den Zusammenhang zwischen emotionalen Zuständen und körperlichen Symptomen zurückzuführen ist. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bis zu 96 Prozent der Personen mit diesem Kloßgefühl im Hals über eine Verschlechterung der Symptome in emotional aufgeladenen Phasen berichten, was noch mehr unterstreicht, wie sich Angst auf den Hals und die Halsbeschwerden auswirken kann.

Für Personen, die die mit stressbedingten Halsbeschwerden verbundenen körperlichen Symptome in den Griff bekommen und lindern möchten, ist es von entscheidender Bedeutung, zu verstehen, wie Angst diese Erkrankungen verursacht und beeinflusst.

Angstbedingte Halsschmerzen erkennen

Um ein Heilmittel für die Halsschmerzen zu finden, ist es wichtig, die verräterischen Anzeichen einer angstbedingten Halsentzündung zu erkennen und sie von physiologischen Anzeichen und Symptomen zu unterscheiden. Bestimmte Indikatoren können als wertvolle Hinweise dienen und darauf hinweisen, dass die Beschwerden im Hals möglicherweise mit einem erhöhten Stressniveau zusammenhängen.

Zu den häufigen Anzeichen einer angstbedingten Halsentzündung gehören Tendenzen wie Mundatmung und trockener Hals, eine Folge schneller und flacher Atemzüge, die oft mit Angstzuständen einhergehen. Hyperventilation, auch schnelles Atmen genannt, kann ebenfalls zu Halsbeschwerden führen. Darüber hinaus kann sich eine erhöhte Muskelspannung, ein häufiger Begleiter von Angstzuständen, in einem Enge- oder Engegefühl im Hals äußern. Der beste Weg, eine physiologische Ursache auszuschließen, besteht darin, die Symptome über einen längeren Zeitraum zu überwachen. Wenn die Symptome nachlassen oder verschwinden, während die Angst nachlässt, handelt es sich wahrscheinlich um Halsschmerzen, die durch Stress und Angst verursacht werden.

Es ist jedoch wichtig, zunächst einen Arzt aufzusuchen, um eine körperliche Ursache festzustellen. Häufige Anzeichen einer Infektion oder einer anderen körperlichen Erkrankung sind häufig geschwollene Mandeln, verstopfte Nase, feuchter Husten, Fieber, Gliederschmerzen und andere deutliche Anzeichen von Infektionen oder Allergien. Das Verständnis dieser Unterschiede hilft bei der genauen Identifizierung und gezielten Behandlung der Grundursache und führt den Einzelnen zu geeigneten Wegen zur Linderung. Wenn Sie die Behandlung einer körperlichen Erkrankung wie einer Halsentzündung versäumen, die unbehandelt sehr gefährlich sein kann, wird es Ihrem Hals nichts nützen, wenn Sie lernen, Stress und Ängste abzubauen.

Einsatz kognitiver Verhaltenstherapie zur Reduzierung von Angstzuständen und Halsschmerzen

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die allgemein als Goldstandard für die Behandlung von Angst- und Stresssymptomen gilt, ist die am stärksten wissenschaftlich fundierte psychologische Methode zur Behandlung von Angststörungen.

CBT zur Beruhigung von Ängsten im Moment

Es gibt eine Reihe schneller CBT-Strategien, die einfach umzusetzen sind, um Ängste sofort zu reduzieren. Diese beinhalten:

  1. Getaktete Atmung: Getaktetes Atmen, manchmal auch „Rechteckatmung“ oder „Entspannungsatmung“ genannt, ist eine schnelle Möglichkeit, Ihren Körper sofort zu beruhigen. Atemübungen wirken durch die Aktivierung des Parasympathikus, also des Teils Ihres Nervensystems, der Sie beruhigt, nachdem Sie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion gespürt haben. Das Tolle daran ist, dass es nur wenige Minuten dauert, um mit der Arbeit zu beginnen. Erfahren Sie mehr über CBT-Atemtechniken bei Angstzuständen.

  2. Progressive Muskelentspannung: Progressive Muskelentspannung ähnelt der beschleunigten Atmung, da sie die Neurochemie des Körpers nutzt, um das Zentralnervensystem zu beruhigen und die Freisetzung von Stresshormonen zu stoppen. Dabei wird jeder Muskel einzeln angespannt und dann wieder entspannt. Das erste Anspannen eines Muskels ermöglicht es, die Spannung besser zu lösen und zu entspannen, was zu einem allgemeinen Gefühl körperlicher Ruhe führt. Lerne mehr über Progressive Muskelentspannung.

  3. Achtsamkeitsmeditation: Achtsamkeit ist eine alte Meditationstechnik, die Psychologen angepasst haben, um Stress und Ängste zu reduzieren. Das Hauptmerkmal der Achtsamkeit besteht darin, zu lernen, sich von Sorgen zu lösen und im gegenwärtigen Moment verankert zu sein. Hier ist eine schnelle und einfache Achtsamkeitstechnik, die Sie jederzeit anwenden können: Die Achtsamkeits-STOP-Fähigkeit.

  4. Ablenkung: Es gibt viele Möglichkeiten, vorübergehend von Ängsten abzulenken: Gehen Sie spazieren, spielen Sie ein Videospiel, lösen Sie ein Kreuzworträtsel. Welche Aktivität auch immer Ihren Geist beschäftigt, er befreit ihn von den Ursachen von Stress und Ängsten. Lernen Sie einige hilfreiche Möglichkeiten kennen, um von Sorgen abzulenken Hier.

Langfristige Lösungen für Angstzustände

Während kurze Lösungen im Moment hilfreiche schnelle Lösungen sein können, profitieren Menschen mit anhaltenderen Angstproblemen, wie z. B. einer generalisierten Angststörung, mehr von einer kurzen kognitiven Verhaltenstherapie bei Angststörungen. Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger häufigerer Komponenten dieser Behandlung.

  1. Kognitive Umstrukturierung: Die kognitive Umstrukturierung ist eine Schlüsselkomponente der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die sich mit verzerrten Denkmustern befasst, die zu Stress- und Angststörungen beitragen. Durch das Erkennen und Hinterfragen negativer Denkmuster können Einzelpersonen ihre Wahrnehmung von Stressfaktoren neu definieren und so eine ausgeglichenere und realistischere Sichtweise fördern. Diese Technik ermöglicht es Einzelpersonen, schlecht angepasste Gedanken durch gesündere Alternativen zu ersetzen, wodurch die Widerstandsfähigkeit gefördert und die emotionalen Auswirkungen von Stressfaktoren verringert werden.

  2. Expositionstherapie: Die Expositionstherapie ist ein systematischer und evidenzbasierter Ansatz zur Behandlung von Angststörungen, bei dem Personen schrittweise gefürchteten Reizen oder Situationen ausgesetzt werden. Durch kontrollierte und schrittweise Exposition lernen Einzelpersonen, sich ihren Ängsten zu stellen und sie zu bewältigen, was mit der Zeit zu einer Desensibilisierung führt. Dieser therapeutische Ansatz trägt dazu bei, den Teufelskreis aus Vermeidung und Angst zu durchbrechen, fördert das Gefühl der Beherrschung zuvor angstauslösender Situationen und trägt zu einer langfristigen Angstreduktion bei.

  3. Achtsamkeitsbasierte Therapie: Achtsamkeitsbasierte Therapien, wie z Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) fördern das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und eine vorurteilsfreie Akzeptanz. Durch die Schulung des Einzelnen, sich ohne Anhaftung auf seinen Atem, seine Körperempfindungen und seine Gedanken zu konzentrieren, fördert Achtsamkeit ein gesteigertes Selbstbewusstsein und eine emotionale Regulierung. Diese Praxis ermöglicht es Einzelpersonen, klarer und belastbarer auf Stressfaktoren zu reagieren und so die Gesamtauswirkungen von Angstzuständen auf das psychische Wohlbefinden zu verringern.

  4. Akzeptanz: Akzeptanz als Bestandteil der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ermutigt Einzelpersonen, ihre Emotionen ohne Urteil zu akzeptieren und sich gleichzeitig zu werteorientierten Handlungen zu verpflichten. Dieser Ansatz lehrt Menschen, dass das Erleben von Unbehagen und Angst ein natürlicher Teil des Lebens ist, und indem sie diese Gefühle ohne Widerstand annehmen, können sie Raum für persönliches Wachstum und ein erfüllteres Leben schaffen. Je weniger Menschen damit beschäftigt sind, ihre Angst zu kontrollieren, desto mehr können sie sich auf das Wesentliche konzentrieren und so auf natürliche Weise ungesunde Ängste reduzieren.

  5. Problemlösung: Die Problemlösungstherapie stattet Menschen mit strukturierten Techniken aus, um Stressoren effektiv anzugehen und zu bewältigen. Durch die Zerlegung von Problemen in überschaubare Komponenten lernen Einzelpersonen, Lösungen zu finden und praktische Schritte zur Lösung zu unternehmen. Dieser aktive und lösungsorientierte Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihre Angst zu bewältigen, um wieder ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen, die Auswirkungen von Stressfaktoren zu reduzieren und adaptive Bewältigungsstrategien zu fördern.

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