Im Gegensatz zum Emotionsverhalten

Albert Bonfil, PsyD 29. Juli 2013 Im Gegensatz zu emotionalem Verhalten Albert Bonfil, PsyD 29. Juli 2013

Das Gegenteil von Emotionsverhalten ist eine Technik, die aus dem traditionellen Behaviorismus stammt, aber zur Behandlung von Emotionsdysregulation in neueren wissenschaftlich fundierten Therapien wie CBT und DBT angepasst wurde. Ziel der Intervention ist es, den Kreislauf von Verhaltensweisen, Gedanken und Gefühlen zu durchbrechen, die negative Stimmungszustände aufrechterhalten. Indem Sie Verhaltensweisen unterlassen, die negative Emotionen schüren, können Sie die Intensität und Dauer der Emotionen reduzieren.

Emotionen lieben sich. Je mehr wir eine Emotion empfinden, desto mehr zeigen wir ein Verhalten, das uns diese Emotion noch stärker spüren lässt. Wenn wir traurig sind, wollen wir uns am liebsten stundenlang im Bett zusammenrollen, normalerweise nichts essen, mit niemandem reden, traurige Musik hören … Kommt Ihnen das bekannt vor? Das Problem dabei ist, je mehr wir im Bett liegen und nichts tun, desto mehr physiologisch deprimiert werden wir. Das führt dann dazu, dass wir uns noch trauriger fühlen, und schließlich können wir ziemlich demoralisiert sein, wenn wir uns umschauen und feststellen, dass wir den ganzen Tag verschwendet haben.

Um diese Rückkopplungsschleife zu durchbrechen, müssen wir uns auf ein Verhalten einlassen, das nicht mit der Emotion übereinstimmt, die wir zu bewältigen versuchen. Dies ist eine Technik, die als Verhalten gegenüber Emotionen bezeichnet wird. Identifizieren Sie dazu die Emotion (Traurigkeit), identifizieren Sie die stimmungsabhängig Verhalten (Untätigkeit/Isolation) und dann das Gegenteil davon tun (Bewegung, soziale Interaktion, produktives Verhalten). Nach einer Weile ist die Rückkopplungsschleife unterbrochen und Sie haben dieses schmerzhafte Gefühl erfolgreich in den Griff bekommen. Das funktioniert für jede Emotion:

Wut: Anstatt sich auf einen Konflikt einzulassen, handeln Sie dieser Emotion entgegen, indem Sie sich sanft zurückziehen oder noch besser, indem Sie jemand anderem etwas Gutes tun.
Angst/Angst: Anstatt sich zu verstecken oder zu vermeiden, gehen Sie mit vollem Einsatz an das heran, wovor Sie Angst haben.
Ungerechtfertigte Schuld oder Scham: Anstatt zu versuchen, etwas (das nicht beschämend oder moralisch falsch ist) geheim zu halten, enthüllen Sie es im Geiste der Akzeptanz.
Berechtigte Schuld oder Scham: Wenn Sie etwas getan haben, das nicht Ihren Werten entspricht, tun Sie etwas, das Ihren Werten entspricht und das andere in den Schatten stellt.

Bitte beachten Sie, dass dies nicht dazu gedacht ist, Ihre Gefühle nicht zu spüren. Emotionen sind wichtige Hinweise darauf, dass etwas Wichtiges geschieht. Diese Technik ist lediglich eine Möglichkeit, mit Emotionen umzugehen, wenn Sie befürchten, dass sie zu intensiv werden oder etwas zu lange anhalten könnten. Probieren Sie es aus, wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, sich im Bett zu verstecken und traurige Musik zu hören. Sie werden überrascht sein, wie Sie einen Tag wiedergutmachen können, der sonst vielleicht verschwendet worden wäre!

Weitere Informationen zur kognitiven Verhaltensbehandlung von Stimmungsstörungen und Angstzuständen finden Sie unter Cognitive Behavioral Therapy in Los Angeles.

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