Hören Sie auf zu grübeln – einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um den Teufelskreis der Depression zu durchbrechen

Albert Bonfil, PsyD 25. Juli 2014 Hören Sie mit dem Grübeln auf – einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um den Teufelskreis der Depression zu durchbrechen. Albert Bonfil, PsyD 25. Juli 2014 7 Schritte, um das Grübeln im Keim zu ersticken

Was ist Grübeln? Grübeln bedeutet, immer wieder negative Gedanken im Kopf durchzugehen. Dies kann darin bestehen, dass Sie über Ihre wahrgenommenen Fehler nachdenken, eine schmerzhafte Erfahrung noch einmal aufwärmen oder beharrlich über ein Problem nachdenken, für das es keine erkennbare Lösung gibt. Grübeln kann depressive Episoden verlängern und das Wiederauftreten einer Depression wahrscheinlicher machen. Auch wenn es sich anfühlt, als würden Sie Schritte unternehmen, um ein Problem zu lösen, hält Grübeln Sie in Wirklichkeit von der Teilnahme an lohnenden Aktivitäten ab und erhöht Isolation und Passivität. Im Folgenden finden Sie kognitive Verhaltenstechniken, die Ihnen helfen können, mit dem Grübeln aufzuhören.

1. Probieren Sie die kognitive Therapietechnik aus, bei der Sie die Kosten und Vorteile des Grübelns abwägen. Überwiegen die Vorteile die Kosten? Und sind das überhaupt Vorteile? Was verpassen Sie, wenn Sie grübeln? Wann haben Sie das letzte Mal durch die Besessenheit über vergangene Misserfolge und vermeintliche Schwächen tatsächlich ein neues Verständnis über sich selbst erlangt?

2. Fragen Sie sich, ob Grübeln Ihr Problem lösen wird. Wenn nicht, identifizieren Sie konkrete Lösungen und verpflichten Sie sich, Maßnahmen zu ergreifen.

3. Setzen Sie Ihrem Grübeln ein Zeitlimit. Wenn Sie länger als 10 Minuten über dasselbe Problem nachgedacht haben und keine erkennbare Verbesserung Ihrer Einsicht oder Problemlösung zu verzeichnen ist, funktioniert es nicht. Lassen Sie es gehen.

4. Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes. Sobald Sie merken, dass Sie grübeln, treffen Sie die bewusste Entscheidung, über etwas anderes nachzudenken. Sie können Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Angenehmes oder auf ein Problem richten, für das es eine erkennbare Lösung gibt. Noch effektiver ist es, sich an einer Aktivität zu beteiligen, beispielsweise einen Spaziergang zu machen oder einen Snack zuzubereiten, und sich ganz auf die Aktivität zu konzentrieren. Vielleicht gibt es sogar welche tatsächlich Probleme, die Sie lösen könnten.

5. Manchmal ist Grübeln eine Möglichkeit, die Realität nicht zu akzeptieren. Überlegen Sie, was es bedeuten würde, die Realität in dieser Situation zu akzeptieren, und wägen Sie die Vor- und Nachteile einer anderen Ausrichtung auf die Situation ab. Akzeptanz kann ein sehr wirkungsvoller Weg sein, mit schwierigen Situationen umzugehen.

6. Akzeptieren Sie, dass Dinge manchmal ungerecht sind oder keinen Sinn ergeben. Achselzucken Sie es ab und lächeln Sie über das Chaos des Universums. Akzeptiere es und lass dich davon nicht stolpern.

7. Erkennen Sie das Wiederkäuen als Teil eines jahrhundertealten Musters und lassen Sie zu, dass es da ist, ohne zu glauben, dass es sich in einer Sackgasse befindet. Behandeln Sie es so, als wäre es ein Werbespot, der im Hinterzimmer läuft. Nur Lärm. Kämpfe nicht dagegen; Tun Sie einfach, was getan werden muss, und lassen Sie das Geschwätz mitreden.

Grübeln ist oft ein Symptom von Angstzuständen oder Depressionen und kann daher sehr schwer alleine zu bewältigen sein. Es gibt zahlreiche kognitive Verhaltenstherapien gegen Angstzustände und Depressionen, die klinisch erwiesenermaßen bereits nach sechs Sitzungen sehr hohe Wirksamkeitsraten aufweisen. Klicken Sie hier, um mehr über CBT bei Angstzuständen und CBT bei Depressionen zu erfahren.

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