Hören Sie auf, sich Sorgen zu machen … oder verschieben Sie es zumindest.

Albert Bonfil, PsyD 20. April 2014 Hören Sie auf, sich Sorgen zu machen … oder verschieben Sie es zumindest. Albert Bonfil, PsyD 20. April 2014

Wenn Sie sich Sorgen machen, stellen Sie wahrscheinlich fest, dass Sorgen Ihnen den Tag verderben können. Unaufhörliche Sorgen verstärken die Angst und können andere, angenehmere Gedanken in Ihrem Kopf verdrängen. Sie haben wahrscheinlich versucht, von Ihren Sorgen abzulenken, aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, bringt der Versuch, nicht an etwas zu denken, es mit aller Macht zurück in Ihren Geist. Es gibt einen Grund.

Sorgen können tatsächlich eine adaptive Funktion erfüllen. Eine gesunde Portion Sorge oder Besorgnis kann Ihnen helfen, sich auf etwas Wichtiges vorzubereiten. Ohne Sorge würden Sie bei Tests wahrscheinlich nicht so gut abschneiden, Sie könnten einen Lebenslauf einreichen, ohne ihn noch einmal zu überprüfen, und Sie würden wahrscheinlich nie zum Arzt gehen. Auch wenn es sich unangenehm anfühlt, tun Sorgen tatsächlich viel für uns.

Das Problem entsteht, wenn die Sorgen die Oberhand gewinnen und uns nicht mehr dabei helfen, uns auf irgendetwas vorzubereiten. Wenn die Sorge ihren Höhepunkt erreicht, kann sie tatsächlich unsere Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Es mag so aussehen, als ob die Lösung darin bestünde, über etwas anderes nachzudenken, aber das ist leichter gesagt als getan. Oft machen wir uns über etwas Sorgen, weil es wichtig erscheint und über wichtige Dinge nachgedacht werden muss. Wir müssen uns auf wichtige Dinge vorbereiten, erinnerst du dich?

Eine Lösung für dieses Problem heißt Sorgenplanung. Die Sorgenplanung ist eine gut erforschte Strategie, um sich jeden Tag Sorgen zu machen und sie auf eine bestimmte Zeit zu beschränken. Wählen Sie gegen Ende des Tages einen Zeitraum von 15 bis 20 Minuten, in dem Sie sich um alle wichtigen Dinge kümmern, über die Sie sich Sorgen machen müssen. Wenn Sie im Laufe des Tages einen besorgniserregenden Gedanken haben, denken Sie daran, dass Sie später einen Termin mit dieser Sorge haben, und verschieben Sie ihn. Dann können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie getan haben, bevor die Sorge auftauchte. Bei Bedarf können Sie sich sogar notieren, worum es bei der Sorge ging, damit Sie sich später darauf konzentrieren können.

Wenn die geplante Sorgenzeit kommt, nehmen Sie sich so viel Zeit, wie die Sorge Ihrer Meinung nach verdient. Manche Menschen nutzen die gesamten 30 Minuten, aber den meisten geht nach 5 oder 10 Minuten die Puste aus. Wenn man die Sorge aufschiebt, scheint sie oft nicht mehr so ​​zwingend zu sein. Wenn das der Fall ist, brauchen Sie sich darüber überhaupt keine Sorgen zu machen. Das bedeutet auch, dass die Sorge von vornherein nie eine Dringlichkeit hatte. Indem Sie die Zeit festlegen, ist es einfacher, sich selbst die Erlaubnis zu geben, sich den Rest des Tages keine Sorgen zu machen, und indem Sie die Dauer der Sorgen begrenzen, reduzieren Sie deren Auswirkungen auf Ihre allgemeine Stimmung erheblich.

Weitere Informationen zu diesem und anderen kognitiv-verhaltensbezogenen Ansätzen zur Angstbewältigung finden Sie unter Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles.

Sämtliche auf dieser Website bereitgestellten Materialien dienen ausschließlich Informationszwecken. Bei spezifischen Fragen oder Problemen sollte die direkte Konsultation eines qualifizierten Anbieters in Anspruch genommen werden. Die Nutzung dieser Website stellt in keiner Weise eine professionelle Dienstleistung oder Beratung dar.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert