Häufige kognitive Verzerrungen: Negative Filterung

Albert Bonfil, PsyD 5. Juni 2015 Häufige kognitive Verzerrungen: Negative Filterung Albert Bonfil, PsyD 5. Juni 2015

Negatives Filtern ist eine häufige kognitive Verzerrung und die meisten von uns machen es von Zeit zu Zeit. Es geht einfach darum, alle positiven Informationen über eine bestimmte Situation herauszufiltern und nur die negativen Informationen zuzulassen. Mit anderen Worten bedeutet Negativfilterung, dass man sich auf negative Dinge konzentriert und positive Dinge außer Acht lässt. Eine Negativfilterung findet beispielsweise statt, wenn Sie normalerweise Fristen einhalten, aber einmal zu spät kommen und befürchten, inkompetent zu sein. Oder wenn Sie in einer Klasse im Allgemeinen die Noten „Eins“ und „Zwei“ erreichen, bei einer Aufgabe aber eine schlechtere Note erzielen, ist der Gedanke, dumm oder ein schlechter Schüler zu sein, ein Beweis für eine negative Filterung.

Negativfilterung geht oft mit unrealistisch hohen Erwartungen einher. Unrealistische Erwartungen beinhalten die Erwartung, immer etwas gut oder perfekt zu machen. Perfektion ist der Maßstab, an dem alle Bemühungen gemessen werden. Wenn Sie es erreichen, tut es lediglich das, was erwartet wird. Aber wenn Sie gelegentlich zu kurz kommen, ist es leicht, alle bisherigen Erfolge zu ignorieren und sich ganz auf die wenigen Fälle zu konzentrieren, die nicht so erfolgreich waren.

Negatives Filtern kann schädlich sein, da die alleinige Konzentration auf negative Dinge zu einer depressiven Stimmung, einem schlechten Selbstwertgefühl und ungesundem Pessimismus führen kann. Viele Menschen geraten in einen Kreislauf negativer Filterung, der zu schlechter Stimmung und damit zu mehr negativer Filterung usw. führt. Negatives Filtern ist eine der primären kognitiven Verzerrungen bei Menschen mit Depressionen. Daher ist die Identifizierung negativer Filterung eines der primären Behandlungsziele in der kognitiven Verhaltenstherapie bei Depressionen.

Wenn Sie vermuten, dass Sie eine negative Filterung durchführen, ist es am wichtigsten, die tatsächlichen Beweise zu prüfen. Schauen Sie sich um, um Fälle zu finden, in denen nicht alles schlecht ist und, was noch wichtiger ist, Dinge, für die Sie dankbar sein können. Fragen Sie sich, ob andere Menschen, die Sie kennen, unter den gegebenen Umständen zu dem gleichen Schluss kommen würden, und wenn nicht, worauf würden sie sich konzentrieren, was Sie nicht tun? Sind die Beweise wirklich alle schlecht oder gibt es unterschiedliche Grade? Versuchen Sie, den umgekehrten Fall darzustellen, zum Beispiel, dass Sie den Kurs bestehen können oder dass Sie nicht inkompetent sind. Gibt es weitere Beweise für dieses Argument? Indem wir die Art und Weise, wie wir über Dinge denken, untersuchen und systematisch betrachten, können wir zu rationaleren, weniger stimmungsabhängigen Schlussfolgerungen gelangen.

Wenn wir auf negative Filter achten, können wir lernen, effektivere, weniger pessimistische Perspektiven einzunehmen und uns dadurch besser mit unserer Situation zu fühlen. Wenn Sie das nächste Mal vermuten, dass Sie filtern, versuchen Sie, eine andere Perspektive einzunehmen, indem Sie Ihre Gedanken genauer untersuchen.

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