Tratar el dolor con la meditación de atención plena

Albert Bonfil, PsyD 26 de julio de 2013 Tratamiento del dolor con meditación de atención plena Albert Bonfil, PsyD 26 de julio de 2013

El dolor crónico afecta aproximadamente a 116 millones de estadounidenses. A menudo, el dolor crónico es debilitante, tanto física como psicológicamente. El tratamiento típico para el dolor crónico son los analgésicos, muchos de los cuales pueden ser adictivos y perder su potencia a medida que nuestro cuerpo desarrolla tolerancia a ellos. Si bien el tratamiento farmacológico ayuda a un número importante de personas, para soportar el dolor, los tratamientos psicológicos han comenzado a surgir como el tratamiento de elección, ya que numerosos estudios han demostrado que nuevos tratamientos psicológicos son efectivos. El más investigado de estos tratamientos es la terapia basada en la atención plena.

La atención plena es una práctica. prestado del budismo por los psicólogos cognitivos debido a sus numerosos efectos beneficiosos sobre la mente y el cuerpo, incluida la reducción del dolor. ¿Cómo funciona, preguntas? La versión corta es que la atención plena funciona ayudando a las personas a simplemente notar su dolor en lugar de quedarse atrapadas en el intento de eliminarlo, lo que causa frustración y, paradójicamente, un aumento del dolor.

Por lo general, intentamos distraernos de ello, lo cual es muy, muy difícil de hacer. Cuando no nos distraemos, gastamos toda nuestra energía luchando con ello, deseando que no estuviera ahí, enojándonos, etc. Nada de esto es útil. Simplemente añade sufrimiento adicional a lo que ya es una experiencia dolorosa.

El enfoque consciente es permitir que el dolor esté ahí. En lugar de intentar (de alguna manera) hacer que desaparezca por pura voluntad, simplemente obsérvalo y hazle espacio. Dejar la lucha contra el dolor puede proporcionar mucho alivio.

Mientras permites que el dolor esté ahí, simplemente siéntate con él y obsérvalo. Ponle palabras a la experiencia. ¿Dónde está el dolor? ¿Tiene hormigueo? ¿Hay presión? ¿Dónde comienza y termina en tu cuerpo? ¿Hay partes cálidas? ¿Piezas interesantes? Al describir la experiencia sin añadir muchos juicios catastróficos y negativos, experimentamos el dolor de una manera nueva. Mucha gente informa que el mero hecho de sentarse con dolor y describirlo elimina el dolor por completo. Un amigo utilizó recientemente este método cuando le extrajeron las muelas del juicio… sin anestesia. Informó que notó dolor, pero que al relacionarse con él de esta manera lo hizo tolerable. Sólo otro evento en su cuerpo que estaba notando, como el hipo o un bostezo.

Definitivamente requiere práctica, pero con un poco de esfuerzo puedes transformar el dolor en algo mucho más tolerable y que genere mucho menos sufrimiento.

Haga clic aquí para obtener más información sobre la TCC para el dolor crónico. Para obtener más información sobre las intervenciones basadas en la atención plena, visite Terapia cognitivo-conductual en Los Ángeles.

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