Reduzca el estrés un trozo de pastel a la vez

Albert Bonfil, PsyD 5 de septiembre de 2013 Reduzca el estrés un trozo de pastel a la vez Albert Bonfil, PsyD 5 de septiembre de 2013

Hoy, más que nunca, existe una intensa presión para ser productivo, realizar múltiples tareas y desempeñarse. Toda esta presión puede ser un caldo de cultivo para sentirse abrumado por el estrés y la ansiedad. Desafortunadamente, cuanto más abrumados nos sentimos, menos productivos somos. A veces, hacer malabarismos con numerosas responsabilidades puede hacernos sentir impotentes y paralizados, evitando lo que hay que hacer en lugar de afrontarlo de frente.

Existen numerosas formas en que la terapia cognitivo-conductual puede abordar este problema tan común. Una forma sencilla es la técnica del gráfico circular. Así es como funciona:

1. Identifica todas las cosas que te hacen sentir abrumado. Pueden ser proyectos, recados o incluso personas difíciles.

2. Crea un gráfico circular usando cada uno de los elementos que enumeraste como partes del pastel. Para ello, necesitará clasificar qué cosas contribuyen más a su estrés. Luego, asigna a cada uno un porcentaje basado en cuánto de tu estrés puedes atribuirle. Por ejemplo, si su gráfico circular tiene tres elementos: devolver llamadas telefónicas, prepararse para una presentación y un compañero de trabajo difícil, se les podrían asignar porcentajes del 60 %, 25 % y 15 %, respectivamente. Asegúrate de que todo sume 100%.

3. Identifique el problema que más estrés provoca y prepárese para abordarlo. Aunque esto pueda parecer de sentido común, cuando se sienten abrumadas, la mayoría de las personas sienten que hay tantos problemas que sería imposible resolverlos. En consecuencia, terminan evitando sus problemas mientras estos se hacen más grandes. Centrarse en un solo problema a la vez hace que sea menos probable sentirse abrumado y darse por vencido. Al resolver el problema responsable de la mayor parte del estrés, las personas generalmente se sienten mucho menos ansiosas y más empoderadas para resolver el resto de los elementos del gráfico circular.

4. Divida el elemento identificado en pasos. A menudo, un proyecto o problema por sí solo puede provocar sentimientos de desesperanza y preocupación. Identificar todos los pasos necesarios para resolver el problema es una forma de ver de manera concreta cómo se resuelve el problema. hace tener una solución.

5. Complete cada paso uno a la vez. Centrarse en un pequeño paso en lugar de diez o más hace que la tarea parezca más manejable. Funciona de la misma manera que centrarse en un problema del gráfico circular en lugar de todos los problemas a la vez. Además, debido a que un paso es más fácil de completar, promueve la confianza y el dominio, lo que hace que el resto del proyecto parezca menos difícil. Con cada paso completado, parece más probable resolver todo el problema. Después de completar un paso, continúe con el siguiente.

6. Continúe este proceso para el resto de los elementos del gráfico circular. Puede continuar trabajando de esta manera hasta que todos los problemas identificados estén resueltos o al menos sean más manejables. Sin embargo, después de completar los primeros elementos del gráfico circular, la mayoría de las personas descubren que ya no necesitan este enfoque, ya que se sienten mucho más seguros a la hora de resolver problemas de forma activa.

Para obtener más información sobre cómo funciona la terapia cognitivo-conductual, visite Terapia cognitivo-conductual en Los Ángeles.

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