Opuesto al comportamiento emocional

Albert Bonfil, PsyD 29 de julio de 2013 Opuesto al comportamiento emocional Albert Bonfil, PsyD 29 de julio de 2013

Lo opuesto al comportamiento emocional es una técnica que proviene del conductismo tradicional, pero que se ha adaptado para tratar la desregulación emocional en terapias más nuevas con base científica, como la TCC y la DBT. El objetivo de la intervención es cortar el ciclo de conductas, pensamientos y sentimientos que mantienen estados de ánimo negativos. Al detener los comportamientos que alimentan las emociones negativas, puede reducir la intensidad y la duración de la emoción.

Las emociones se aman a sí mismas. Cuanto más sentimos una emoción, más adoptamos un comportamiento que nos hace sentir esa emoción aún más fuerte. Cuando estamos tristes, lo único que queremos hacer es acurrucarnos en la cama durante horas y horas, normalmente sin comer, sin hablar con nadie, escuchando música triste… ¿Te suena familiar? El problema con esto es que cuanto más nos quedamos en la cama, sin hacer nada, más fisiológicamente nos deprimimos. Esto luego nos lleva a sentirnos aún más tristes y, eventualmente, podemos desmoralizarnos bastante cuando miramos a nuestro alrededor y nos damos cuenta de que hemos desperdiciado todo el día.

Para romper este ciclo de retroalimentación, debemos adoptar un comportamiento inconsistente con la emoción que estamos tratando de manejar. Esta es una técnica llamada comportamiento opuesto a la emoción. Para ello, identificar la emoción (tristeza), identificar el dependiente del estado de ánimo comportamiento (inacción/aislamiento), y luego hacer lo contrario (ejercicio, interacción social, comportamiento productivo). Después de un tiempo, el ciclo de retroalimentación se rompe y usted ha manejado con éxito esa emoción dolorosa. Esto funciona para cualquier emoción:

Ira: en lugar de involucrarse en un conflicto, actúe en contra de esa emoción retirándose suavemente o, mejor aún, haciendo algo bueno por otra persona.
Miedo/Ansiedad: En lugar de esconderte o evitarlo, aborda aquello que temes con total compromiso.
Culpa o vergüenza injustificada: en lugar de intentar mantener en secreto algo (que no es vergonzoso ni moralmente incorrecto), exponlo con espíritu de aceptación.
Culpa o vergüenza justificada: si hiciste algo que no estaba en línea con tus valores, haz algo en línea con tus valores que eclipsa esa otra cosa.

Tenga en cuenta que esto no pretende ser una forma de no sentir sus sentimientos. Las emociones son señales importantes de que algo importante está sucediendo. Esta técnica es simplemente una forma de gestionar las emociones si tienes miedo de que se vuelvan demasiado intensas o duren demasiado. Pruébalo la próxima vez que tengas ganas de esconderte en la cama y escuchar música triste. ¡Te sorprenderá saber cómo puedes revertir lo que de otro modo habría sido un día perdido!

Para obtener más información sobre el tratamiento cognitivo conductual de los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad, visite Terapia cognitivo conductual en Los Ángeles.

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