Logre sus objetivos contrarrestando los pensamientos automáticos

Albert Bonfil, PsyD 12 de abril de 2015 Logre sus objetivos contrarrestando los pensamientos automáticos Albert Bonfil, PsyD 12 de abril de 2015

Muchas personas que padecen ansiedad y depresión a menudo se sienten desesperadas por conseguir lo que quieren en la vida. No es que no hayan intentado alcanzar sus objetivos. El problema es que lo que han probado no ha funcionado todo lo bien que les hubiera gustado. Con el tiempo, llegan a la conclusión de que no vale la pena seguir esforzándose. Como resultado, sienten que están fuera de lugar en sus vidas y este sentimiento alimenta y mantiene su ansiedad y depresión. Cuanto más se deprimen, menos eficaces parecen sus esfuerzos. Puede ser un ciclo devastador.

Existe una técnica de una forma de TCC llamada Sistema de Evaluación Cognitiva Conductual de Psicoterapia (CBASP) diseñada específicamente para este dilema. Implica mirar su objetivo y trabajar hacia atrás para determinar qué se ha interpuesto en el camino para lograrlo. Esto puede parecer algo que la mayoría de la gente hace automáticamente. Sin embargo, la diferencia con esta técnica es que no sólo requiere que examines las acciones que tomaste para obtener el resultado deseado. También requiere que examines tus interpretaciones de la situación. En otras palabras, este modelo enfatiza que cómo piensa acerca de su objetivo es tan importante estratégicamente como los pasos que da para alcanzarlo.

Por ejemplo, digamos que tu objetivo es conseguir un aumento en el trabajo. Entras en el despacho de tu jefe, destacas tus logros, pides el aumento y… lo rechazas. Después de varios casos de esto, es posible que sienta que no hay esperanza y se dé por vencido. Hiciste todo lo correcto, ¿verdad? Bueno, tus interpretaciones de la situación podrían haber debilitado tu estrategia. Mientras hablaba con su jefe, ¿tuvo pensamientos como “Realmente no merezco un aumento” o “No lo valgo”? ¿Qué tal: “Sé que de todos modos ella va a decir que no”? Si estos son los pensamientos que pasan por tu mente, ¿cómo crees que afectaron tu lenguaje corporal o la asertividad con la que fuiste después del aumento? ¿Cómo crees que estos pensamientos afectaron tu compromiso con la meta, es decir, tu voluntad de llegar a un acuerdo? ¿Qué pasa con el impacto de estos pensamientos en su comunicación no verbal, como el contacto visual, la postura, etc.? O el otro extremo puede ser el caso: ¿Pensaste: “He trabajado aquí durante tanto tiempo que me deben un aumento”, porque ¿cómo crees que se podría expresar esto?

Sí, nuestros pensamientos automáticos ineficaces pueden interponerse en nuestro camino incluso cuando tenemos una estrategia sólida para conseguir lo que queremos. En CBASP, la solución implica comparar sus interpretaciones con el resultado deseado y decidir si las interpretaciones lo acercaron o lo alejaron de su objetivo. Si los pensamientos fueron obstáculos para su objetivo, debe modificarlos para que se conviertan en activos. ¿Qué tendrías que pensar para conseguir lo que deseas? O, ¿qué pensaría en esta situación alguien que logra consistentemente sus objetivos? Al identificar una mentalidad más útil, permites que tus pensamientos trabajen a tu favor y no en tu contra. Esta técnica es similar a la reestructuración cognitiva de la TCC tradicional. Y al igual que la reestructuración cognitiva, es más difícil de lo que la gente supone en un principio, principalmente porque en realidad hay que creer en la perspectiva alternativa. Haga clic aquí para obtener más información sobre la reestructuración cognitiva en la TCC.

Entonces, la próxima vez que sienta que su estrategia a prueba de balas se ha quedado corta, deténgase y considere si incluyó sus pensamientos como parte de su estrategia.

Todo el material proporcionado en este sitio web es sólo para fines informativos. Se debe buscar consulta directa con un proveedor calificado para cualquier pregunta o problema específico. El uso de este sitio web de ninguna manera constituye un servicio o asesoramiento profesional.

Publicaciones Similares

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *