El "actuar como si" Técnica

Albert Bonfil, PsyD 14 de octubre de 2023 La técnica “Actuar como si” Albert Bonfil, PsyD 14 de octubre de

La técnica de “actuar como si”

La habilidad de “actuar como si” ha recibido mucha atención recientemente, principalmente por parte del movimiento de la nueva era, afirmando que la habilidad puede ser una forma de influir en “la ley de la atracción”. Queda por demostrar si esto es cierto o no. Sin embargo, “actuar como si” tiene cierto respaldo de investigación como intervención cognitivo-conductual..

La terapia cognitivo-conductual (TCC) ha sido durante mucho tiempo una piedra angular de la psicología y la psicoterapia modernas y ofrece a las personas herramientas prácticas para comprender y mejorar su bienestar mental. Dentro del vasto panorama de la TCC, una técnica particular conocida como “Actuar como si” ha surgido como una intervención poderosa y transformadora. “Actuar como si” fuera una conductual estrategia que anima a las personas a adoptar conscientemente la mentalidad y los comportamientos de la persona que aspiran a ser, incluso cuando se enfrentan a dudas o circunstancias desafiantes. Ya sea que esté buscando mejorar su autoestima, superar obstáculos o simplemente comprender mejor el funcionamiento interno de su mente, el enfoque “Actuar como si” puede ser una valiosa adición a su conjunto de herramientas de salud mental.

¿Por qué actuar como si funcionara?

En esencia, la técnica “Actuar como si” es una estrategia cognitivo-conductual diseñada para alentar a las personas a adoptar la mentalidad y los comportamientos de la persona que aspiran a ser. Tiene sus raíces en varios principios básicos que guían su implementación. “Actuar como si” requiere que los individuos actúen conscientemente como si ya hubieran logrado sus objetivos, incluso cuando duden de sus capacidades o enfrenten desafíos abrumadores. Esto ayuda a desarrollar la confianza en uno mismo y crea una profecía autocumplida, donde la mente y el cuerpo trabajan en conjunto para manifestar un cambio positivo.

Los fundamentos teóricos de “Actuar como si” están profundamente entrelazados con la teoría de la autopercepción. Este marco psicológico postula que las personas infieren sus propias actitudes, emociones y habilidades al observar sus propios comportamientos. En el contexto de “Actuar como si”, esto significa que al participar constantemente en los comportamientos asociados con sus objetivos, los individuos pueden alterar su autopercepción y, en última instancia, reforzar su confianza en sí mismos.

Un elemento central de esta técnica es el papel del juego de roles. Al sumergirse en el carácter de la persona que quieren convertirse, las personas pueden comprender e interiorizar mejor las actitudes y comportamientos necesarios para el éxito. El juego de roles proporciona un enfoque práctico para “actuar como si”, lo que permite a las personas experimentar con diferentes mentalidades y comportamientos y evaluar su impacto en su autopercepción y resultados en la vida real. A través de la comprensión de estos principios básicos, la técnica “Actuar como si” se convierte en una poderosa herramienta para la superación personal y el crecimiento personal.

A menudo nos involucramos en “auto-sabotaje”, actuando de manera ineficaz a pesar de conocer mejores formas de manejar situaciones difíciles. Hay muchas razones para esto, y una de las más influyentes son nuestros pensamientos automáticos y disfuncionales. Pensamientos como “No tendré éxito por mucho que lo intente” o “No puedo hacer esto” pueden obstaculizar nuestra capacidad real para hacer algo bien. Un ejemplo de esto es comenzar un régimen de ejercicios y pensar: “Estoy demasiado fuera de forma para hacer ejercicio en serio. Me daría vergüenza”. Si permite que estos pensamientos influyan en su comportamiento, es posible que evite ejercicios y máquinas que le parezcan intimidantes porque piensa que no son para alguien como usted. También es posible que te rindas más fácilmente, creyendo que es una causa perdida. Actuar como si pudiera ayudar a alterar estos pensamientos disfuncionales. En lugar de involucrarse con estos pensamientos, actuar como si pudiera involucrarlo en todas las actividades que haría alguien que creía que podría tener éxito: por ejemplo, programar una cita con un entrenador personal, lo que resultaría en una mayor responsabilidad, una mejor capacidad. realizar los ejercicios correctamente y una experiencia más gratificante en general. Si antes no estaba en forma, actuar como si pudiera ayudarlo a ponerse en forma antes.

Lo bueno de esta técnica es que podemos usarla incluso si estamos 100% convencidos de nuestros pensamientos automáticos disfuncionales. No tenemos que esperar hasta que nuestros pensamientos cambien para asumir el papel que preferiríamos. En cambio, asumimos el papel, lo que puede hacer que nuestros pensamientos cambien más rápidamente y de forma más permanente. Mejor aún, no tenemos que esperar a que “la ley de la atracción” entre en acción para obtener lo que queremos.

Pasos para actuar como si

Paso 1: Identifique el pensamiento automático o la creencia disfuncional que se interpone en su camino. Por ejemplo, al hacer una presentación ante una gran audiencia, es posible que piense: “No sé de qué estoy hablando”. Esto aumenta nuestra ansiedad, disminuye nuestra capacidad de hacer una buena presentación e incluso podría impedirnos prepararnos adecuadamente. Porque si sé que fracasaré pase lo que pase, ¿para qué esforzarme tanto?

Paso 2: Identifique todas las cosas que haría si creyera exactamente lo contrario de ese pensamiento. Desde hacer contacto visual hasta sonreír, prepararse bien y provocar preguntas de la audiencia, enumere lo que vería de alguien que, usando el ejemplo anterior, creyera que sabía exactamente de qué estaba hablando.

Paso 3: ensaye esos comportamientos: actúe como si pudiera hacer un juego de roles con un amigo, su perro o incluso el espejo. El punto es estar lo suficientemente familiarizado con los comportamientos para poder utilizarlos sin pensar demasiado en ellos.

Paso 4: Actúa como si fuera un poco más. Ensaye los comportamientos un poco más.

Paso 5: Participa en los comportamientos que ensayaste. Cada vez que te venga a la mente un pensamiento disfuncional, sonríele y continúa según lo planeado.

Si sigue este protocolo, al menos podrá mostrarse con más confianza. Sin embargo, la mayoría de las personas descubren que al usar esto con regularidad, comienzan a no creer en los pensamientos contraproducentes. Tener varias experiencias de éxito es una excelente manera de deshacer la suposición de que siempre fracasarás. Y después de un tiempo, no es necesario “actuar”.

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