Distorsiones cognitivas Definición de catastrofismo

Albert Bonfil, PsyD 10 de septiembre de 2015 Distorsiones cognitivas Definición de catastrófico Albert Bonfil, PsyD 10 de septiembre de 2015

La distorsión cognitiva del catastrofismo es más o menos lo que uno podría pensar que es: convertir algo en una catástrofe cuando no lo es. Cuando sufrimos una catástrofe, nos decimos a nosotros mismos que algo es tan espantoso, tan terrible, que no podremos manejarlo. Que nos desmoronaríamos o moriríamos. Cuanto más nos digamos que el problema al que nos enfrentamos es una catástrofe, más desesperanzados e impotentes nos sentiremos para afrontarlo eficazmente. El catastrofismo puede provocar un aumento de la ansiedad y la depresión y puede hacer que las situaciones difíciles se sientan aún peores de lo que ya son. Hay varias formas de repensar el pensamiento catastrófico para ayudarle a manejar mejor la adversidad.

Cuando reconozcas la catástrofe, primero pregúntate ¿qué es lo que tiene de terrible esta situación? ¿Ha afrontado situaciones similares en el pasado? Si es así, ¿sobreviviste? Si sobreviviste (y presumiblemente lo hiciste), ¿cómo? ¿Qué hiciste para superar la dificultad?

¿Cómo te sentirás ante esta situación dentro de un mes? ¿Imaginas que tus sentimientos serán igual de fuertes? ¿Qué crees que probablemente harás para seguir adelante? ¿Qué tal dentro de un año? ¿Cómo crees que pensarás y sentirás acerca de la situación? ¿Tus sentimientos serían tan intensos? ¿Y dentro de dos años? Los desafíos a menudo pierden su intensidad emocional y su importancia percibida con el tiempo. Piense en lo que más le preocupaba hace cinco años y en cómo resultó. ¿Recuerdas siquiera lo que te preocupaba entonces?

¿Eres el único en el mundo que ha pasado por esto? ¿Cuántas otras personas crees que pasan por algo similar? ¿Cuántas personas crees que se enfrentan a algo aún peor? ¿Cómo crees que logran ir más allá del evento negativo y hacer cosas positivas en sus vidas? ¿Qué te dice eso sobre cómo puedes manejar esta situación?

Considere lo que tiene a su favor en su vida. ¿Qué experiencias positivas eres capaz de tener? ¿Qué pasos puedes tomar para mejorar tu vida? Considera los aspectos de tu vida que das por sentados y que no son catástrofes, y cultiva la gratitud.

Piensa en alguien que conoces y que parece manejar bastante bien la adversidad. Si esta catástrofe les sobreviniera, ¿cómo imagina que la afrontarían? ¿Qué crees que se dirían a sí mismos para poder levantarse y volver a subirse al proverbial caballo?

¿Crees que todo el mundo pensaría que esta situación es tan mala como tú? ¿Si no, porque no? ¿Cómo podrían darle sentido a esto para no verlo como una catástrofe?

Si dentro de diez años usted se diera cuenta de que esta “catástrofe”, aunque claramente no formaba parte de su plan, en realidad era lo mejor para usted en ese momento, ¿cómo podría ser el caso? ¿Qué cosas positivas podrían surgir de esto? ¿Qué oportunidades podría presentar esta situación a las que de otro modo no tendría acceso?

Reconocer la situación catastrófica y considerar otras perspectivas puede reducir su creencia de que la situación es terrible o desesperada. Si se siente mejor y más seguro, podrá gestionar la situación de forma eficaz. Es más probable que responda al desafío con habilidad y con menos dolor emocional. La próxima vez que se escuche decir algo catastrófico, intente considerar algunas de estas otras líneas de razonamiento y vea qué sucede.

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