Distorsión cognitiva: adivinación

Albert Bonfil, PsyD 18 de diciembre de 2023 Distorsión cognitiva: adivinación Albert Bonfil, PsyD 18 de diciembre de 2023

Distorsión cognitiva: adivinación

La adivinación es una distorsión cognitiva en la que se predice un resultado negativo sin considerar de manera realista las probabilidades reales de ese resultado. Está relacionado con la ansiedad y la depresión, y es una de las distorsiones cognitivas más comunes que surgen durante el curso de la reestructuración cognitiva.

Tenemos que poder predecir el futuro hasta cierto punto. Ahora bien, no me refiero a la clarividencia. Me refiero a la capacidad natural que desarrollamos para predecir que es probable que se produzca un resultado dado un determinado conjunto de circunstancias. Por ejemplo, predecimos que si bebemos leche caducada y maloliente, probablemente enfermaremos. Ésa es una forma de predecir el futuro. O cuando abordamos un avión con destino a San Francisco, esperamos que cuando bajemos del avión estemos en San Francisco. Para funcionar como adultos hacemos este tipo de predicciones constantemente y, de esta forma, nuestra capacidad de predecir el futuro es una habilidad necesaria.

Predecir el futuro se convierte en la distorsión cognitiva de la adivinación cuando asumir que algún evento o eventos terminarán mal para nosotros, que fallaremos en algo o estaremos en peligro, más como un suposición en lugar de una suposición fundamentada. Por supuesto, algunos eventos tienen el potencial de ser peligrosos y debemos poder evaluar el riesgo en esas situaciones. Sin embargo, la adivinación no es una evaluación precisa basada en evidencia; es una suposición global que hacemos sin considerar las probabilidades reales.

Ejemplos de adivinación

Pensar: “No voy a conseguir el trabajo” es un gran ejemplo de adivinación. Aunque tenemos cierta idea de nuestro desempeño en una entrevista de trabajo, existen numerosos factores que influyen en si realmente conseguiremos el trabajo. ¿Conoce a sus competidores? ¿Conoces su experiencia? ¿Sabes si sus objetivos coinciden mejor con el trabajo que los tuyos? ¿Sabes si su personalidad encajaba mejor con la del entrevistador? ¿Nuestras expectativas salariales son menos consistentes con las de los demás solicitantes? Por lo general, tenemos muy poca idea de cualquiera de estos factores, por lo que asumir que no conseguiremos el trabajo es hacerlo sin considerar la mayoría de la evidencia.

Reestructuración cognitiva para la adivinación

A continuación se muestran algunas formas diferentes de pensar en la adivinación cuando la reconoce en su propia mente:

¿Cuál es la evidencia a favor y en contra de su predicción? Es importante examinar la evidencia real y, aún más importante, la calidad de esa evidencia. Es posible que seamos capaces de encontrar muchas razones que respalden la adivinación si nos sentimos particularmente mal por ello, pero ¿se sostendrá esta evidencia en un tribunal? Y considere por qué no sería tan convincente para otra persona.

Examina la función de tu preocupación. ¿Hay beneficios al hacer una predicción negativa? ¿Te prepara para una tarea difícil? ¿Qué tal los costos? ¿Tu predicción, por el contrario, te hace sentir impotente o desmoralizado? ¿Demasiado ansioso? Dado el análisis de costo-beneficio, ¿su adivinación es más útil o perjudicial?

Considere su historial de hacer predicciones similares. En situaciones similares, ¿qué tipo de predicciones ha hecho y cómo resultan realmente las situaciones? ¿Cómo podría su historial influir en la predicción que está haciendo ahora?

¿Qué tan difícil sería que se produjera el resultado previsto? ¿Cuáles son todas las cosas que tendrían que salir mal para que esta predicción se haga realidad? Ahora, enumere todas las cosas que podrían suceder que impedirían que se cumpliera esta predicción. Luego, enumera las cosas sobre las que tienes control y que podrías utilizar para influir en la situación a tu favor.

¿Existen resultados posibles igualmente plausibles? Encuentre tres resultados positivos y escriba cómo podrían ocurrir realmente estos otros resultados.

Después de considerar estas diferentes perspectivas, es posible que no crea tanto en la adivinación. Al detectar continuamente la adivinación cuando surge y al encontrar formas más efectivas de dar sentido a situaciones futuras desconocidas, creerás cada vez menos en estas terribles predicciones, lo que te ayudará a sentirte más seguro sobre el futuro.

Para obtener más información sobre la adivinación y la reestructuración cognitiva, o para saber si trabajar con un terapeuta cognitivo-conductual es el siguiente paso adecuado para usted, haga clic en los enlaces a continuación.

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