Deje de rumiar: pasos sencillos que puede seguir para cortocircuitar el ciclo de la depresión

Albert Bonfil, PsyD 25 de julio de 2014 Deje de rumiar: pasos sencillos que puede seguir para cortocircuitar el ciclo de la depresión Albert Bonfil, PsyD 25 de julio de 2014 7 pasos para dejar de rumiar en seco

¿Qué es rumiar? Rumiar es repasar repetidamente pensamientos negativos en tu mente. Podría tomar la forma de pensar en los defectos percibidos, repetir una experiencia dolorosa o pensar persistentemente en un problema sin solución identificable. Rumiar puede prolongar los episodios depresivos y hacer más probable la recurrencia de la depresión. Aunque pueda parecer que está tomando medidas para resolver un problema, en realidad, rumiar le impide participar en actividades gratificantes y aumenta el aislamiento y la pasividad. Las siguientes son técnicas cognitivo-conductuales que pueden ayudarle a dejar de cavilar.

1. Pruebe la técnica de la terapia cognitiva de considerar los costos y beneficios de rumiar. ¿Los beneficios superan los costos? ¿Y son realmente beneficios? ¿Qué te estás perdiendo cuando reflexionas? ¿Cuándo fue la última vez que realmente llegó a una nueva comprensión de sí mismo obsesionándose con los fracasos del pasado y las debilidades percibidas?

2. Pregúntese si la rumia resolverá su problema. De lo contrario, identifique soluciones reales y comprométase a tomar medidas.

3. Establece un límite de tiempo para tu reflexión. Si ha estado pensando en el mismo tema durante más de 10 minutos sin un aumento perceptible en su comprensión o resolución de problemas, no está funcionando. Déjalo ir.

4. Dirige tu mente a otra cosa. Una vez que notes que estás reflexionando, toma la decisión consciente de pensar en otra cosa. Puedes desviar tu atención hacia algo agradable o hacia algún problema que tenga una solución identificable. Aún más eficaz es realizar alguna actividad, como dar un paseo o preparar un refrigerio, y concentrarse en la actividad. Tal vez haya incluso actual Problemas que podrías resolver.

5. A veces rumiar es una forma de no aceptar la realidad. Piense en lo que implicaría aceptar la realidad en esta situación y sopese los pros y los contras de adoptar esta orientación diferente ante la situación. La aceptación puede ser una forma muy poderosa de afrontar situaciones difíciles.

6. Acepta que a veces las cosas son injustas o no tienen sentido. Ignora esto y sonríe ante el caos del universo. Acéptalo y no dejes que te haga tropezar.

7. Reconocer la rumia como parte de un patrón milenario y permitir que esté ahí sin creerlo en anzuelo, hilo y plomada. Trátelo como si fuera un infomercial que se reproduce en la trastienda. Sólo ruido. No luches contra ello; simplemente haga lo que sea necesario y permita que la charla continúe.

Rumiar es a menudo un síntoma de ansiedad o depresión y, por lo tanto, puede ser muy difícil de manejar por tu cuenta. Existen numerosos tratamientos cognitivo-conductuales para la ansiedad y la depresión que, clínicamente demostrado, tienen tasas de eficacia muy altas en tan solo seis sesiones. Haga clic aquí para obtener más información sobre la TCC para la ansiedad y la TCC para la depresión.

Todo el material proporcionado en este sitio web es sólo para fines informativos. Se debe buscar consulta directa con un proveedor calificado para cualquier pregunta o problema específico. El uso de este sitio web de ninguna manera constituye un servicio o asesoramiento profesional.

Publicaciones Similares

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *