Deje de preocuparse… o al menos pospóngalo.

Albert Bonfil, PsyD 20 de abril de 2014 Deje de preocuparse… o al menos pospóngalo. Albert Bonfil, PsyD 20 de abril de 2014

Si usted es una persona preocupada, probablemente descubra que la preocupación puede arruinarle el día. La preocupación incesante aumenta la ansiedad y puede desplazar otros pensamientos más placenteros en su mente. Probablemente hayas tratado de distraerte de la preocupación, pero si eres como la mayoría de las personas, tratar de no pensar en algo te lo trae de vuelta a la mente con fuerza. Hay una razón.

En realidad, la preocupación puede cumplir una función adaptativa. Una buena dosis de preocupación o preocupación puede ayudarle a prepararse para algo importante. Sin preocupaciones, probablemente no le irían tan bien en los exámenes, podría enviar un currículum sin revisarlo dos veces y probablemente nunca visitaría al médico. Aunque pueda parecer desagradable, la preocupación en realidad hace mucho por nosotros.

El problema surge cuando la preocupación empieza a apoderarse de nosotros y ya no nos ayuda a prepararnos para nada. Cuando la preocupación alcanza un punto álgido, puede obstaculizar nuestra eficacia. Podría parecer que la solución sería pensar en otra cosa, pero es más fácil decirlo que hacerlo. A menudo nos preocupamos por algo porque parece importante y es necesario pensar en cosas importantes. Necesitamos prepararnos para cosas importantes, ¿recuerdas?

Una solución a este problema se llama programación de preocupaciones. Programar las preocupaciones es una estrategia bien investigada para limitar las preocupaciones a una hora determinada todos los días. Elija un período de 15 a 20 minutos cerca del final del día para dedicarlo a preocuparse por todas las cosas importantes de las que debe preocuparse. Cuando tenga un pensamiento preocupante durante el transcurso del día, recuerde que tiene una cita con esa preocupación más adelante y pospóngala. Luego, podrás concentrarte en lo que sea que estuvieras haciendo antes de que apareciera la preocupación. Si es necesario, incluso puedes anotar de qué se trataba la preocupación para poder concentrarte en ella más tarde.

Cuando llegue el momento programado para preocuparse, dedique todo el tiempo que crea que merece la preocupación. Algunas personas usan los 30 minutos completos, pero la mayoría pierde fuerza después de 5 o 10. A menudo, es posible que cuando se pospone la preocupación, ya no parece tan apremiante. Si ese es el caso, no debes preocuparte en absoluto. Esto también significa que, en primer lugar, la preocupación nunca tuvo ninguna urgencia. Al establecer la hora, es más fácil darse permiso para no preocuparse el resto del día y, al limitar la duración de la preocupación, se reduce significativamente su impacto en su estado de ánimo general.

Para obtener más información sobre este y otros enfoques cognitivo-conductuales para la ansiedad, visite Cognitive Behavioral Therapy Los Ángeles.

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