Controle sus preocupaciones con preocupación constructiva versus preocupación no constructiva

Albert Bonfil, PsyD 15 de junio de 2014 Controle sus preocupaciones con preocupación constructiva frente a preocupación no constructiva Albert Bonfil, PsyD 15 de junio de 2014

Las personas que se preocupan a menudo creen que preocuparse les ayuda a evitar las cosas que les preocupan. Preocuparse puede parecer útil para prepararse, resolver problemas o asegurar un nivel de certeza o previsibilidad. La realidad es que la preocupación puede ser útil a veces, pero cuando se vuelve difícil de controlar y resulta en ansiedad persistente, ya no es útil. Determinar si su preocupación es productiva o improductiva puede ayudarle a decidir si utilizarla para su beneficio o dejarla ir.

Hay varias formas de determinar que su preocupación es productiva:

Hay una solución a su problema: preocuparse puede ayudar a resolver problemas al ayudarlo a concentrarse en descubrir algo. Por ejemplo, si sabe que una carretera estará cerrada mañana y tiene una reunión importante a la que asistir, preocuparse puede ser útil para pedirle que busque una ruta alternativa y salga un poco antes para asegurarse de no llegar tarde. Esa es una solución. La preocupación improductiva no tiene solución. Se trata simplemente de repasar el problema una y otra vez, aumentando la tensión y la ansiedad. Por ejemplo, preocuparse por llegar a tiempo a la reunión sin ningún plan para hacerlo, o idear el plan pero seguir preocupándose es improductivo.

La preocupación se limita a una situación: en realidad, la planificación y preparación efectivas sólo se pueden hacer centrándose en una cosa a la vez. Si descubre que su mente salta de una situación a otra, es poco probable que de ello surja alguna solución eficaz. De hecho, probablemente terminarás sintiéndote abrumado. Similar a esto es la tendencia a quedar atrapado en una reacción en cadena de eventos: “Si esto sale mal, esto saldrá mal, entonces aquello saldrá mal…” Una vez más, lo que falta es centrarse en un evento.

La preocupación dura menos de 10 minutos: Si has estado concentrado en algo durante más de 10 minutos, la planificación no se está realizando. En cambio, probablemente solo estés reflexionando u obsesionándote. Limitar su preocupación a 10 minutos puede resultar útil para aumentar la presión para encontrar una solución. A veces, la preocupación prolongada es el resultado de no poder encontrar una solución perfecta. El límite de tiempo de 10 minutos también puede ayudarle a estar más dispuesto a aceptar una solución imperfecta. Cuando lo piensas bien, una buena solución es mejor que ninguna solución.

Reconoces que hay factores fuera de tu control: si tu preocupación se centra en cosas sobre las que no tienes control, no hay ninguna planificación. De hecho, podrías preocuparte por lo mismo constantemente durante años sin estar más preparado o más cerca de una solución. La preocupación productiva implica tener en cuenta que se puede tener influencia sobre determinadas situaciones pero no control. Concéntrese en las formas en que puede influir y abandone la fantasía del control.

La ansiedad no dicta su preocupación: algunas personas sienten que la preocupación ha logrado su propósito una vez que su ansiedad se disipa. Desafortunadamente, cuanto más te preocupas, más ansiedad sientes. Además, hay algunas cosas que siempre provocarán cierto nivel de ansiedad en nuestro interior. La ansiedad se presenta porque nos importa algo. Las cosas que más nos importan son los mayores desencadenantes de la ansiedad. A veces, es posible que te preocupes por algo, lo resuelvas e identifiques un plan, pero aun así sientas cierta inquietud por la situación. Esto está bien y no significa necesariamente que debas preocuparte más por ello. Lo que significa es que hay algo importante en esta situación. Hacer lo que importa a veces provoca sentimientos desagradables.

Una vez que haya determinado si su preocupación es improductiva o productiva, puede usarla para prepararse o dejarla ir. Esta técnica forma parte de un protocolo de terapia cognitivo conductual para la ansiedad generalizada que ha demostrado ser eficaz para reducir significativamente la ansiedad en un 70-80% de los pacientes, frente al 30% de los pacientes que reciben psicoterapia tradicional (Durham, 1995). . Haga clic aquí para obtener más información sobre la terapia cognitivo-conductual para la ansiedad.

Durham, RC (1995). Comparación de tratamientos para el trastorno de ansiedad generalizada: respuesta. Revista británica de psiquiatría, 166, 266-267.

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