5 consejos para frenar la procrastinación

Albert Bonfil, PsyD 25 de diciembre de 2013 5 consejos para frenar la procrastinación Albert Bonfil, PsyD 25 de diciembre de 2013

Todos procrastinamos hasta cierto punto, postergando tareas porque hay algo de aversivo en lo que tenemos que hacer, o preferiríamos estar haciendo otra cosa. Sin embargo, cuando la procrastinación se interpone en el camino de nuestra eficacia, puede causar serios problemas en el trabajo, en nuestra vida social y en la confianza que sentimos en nuestras capacidades. A continuación se detallan algunos pasos que, una vez implementados, pueden ayudarlo a hacer lo que necesita hacer. Estas intervenciones provienen del protocolo de Terapia Cognitivo Conductual para la procrastinación.

Identificar pequeñas metas
Las metas pequeñas pueden ayudar a reducir la sensación de sentirse abrumado por proyectos grandes. Un proyecto que requerirá una semana completa de trabajo es mucho más fácil de evitar que una tarea que se pueda completar en 20 minutos. Estas pequeñas tareas se acumulan y finalmente se convierten en un proyecto completo. Muchas personas informan que simplemente establecer el objetivo de trabajar en algo durante 10 minutos hace que sea más fácil sentarse y hacerlo. Aún mejor, la mayoría de las personas informan que 10 minutos fácilmente se convierten en varias horas de trabajo concentrado.

Cree una lista de tareas pendientes priorizadas
Una cosa que obstaculiza a las personas cuando se trata de completar tareas es terminar elementos de menor prioridad a expensas de tareas más importantes. La mayoría de las personas hacen malabarismos con numerosas responsabilidades, por lo que es necesario posponer algunas. Una lista de tareas pendientes separada en tres categorías, “urgente”, “moderadamente importante” y “posponer para más tarde”, puede ayudarle a tomar una decisión informada sobre qué cosas posponer y cuándo, en lugar de terminar primero las cosas más fáciles. .

Utilice sus patrones naturales a su favor
Si está más alerta por las mañanas, programe tareas más difíciles por las mañanas. ¿Sientes más ganas de interactuar con la gente después del almuerzo? Luego, programe reuniones para almorzar o llamadas telefónicas. ¿Hay algún momento del día en el que prefieres estar tranquilo y encerrarte en ti mismo? Puede ser un buen momento para organizar su escritorio o sistema de archivo. Lo más probable es que, si no te gusta hacer una tarea en particular en un momento determinado, sea más probable que la pospongas.

Complete tareas rápidas inmediatamente
En lugar de esperar a que un cliente se vaya para enviarle un documento por correo electrónico, hágalo mientras el cliente está allí. Esto se aplica a llamadas telefónicas rápidas, archivos y pequeñas tareas de entrada de datos. Si agrega tareas más pequeñas a su lista de tareas pendientes, pueden acumularse y volverse abrumadoras.

aumentar la presión
Utilice un cronómetro o una alarma en su teléfono para limitarse a una cierta cantidad de tiempo para completar una tarea. Si es el tipo de persona que puede dedicar 30 minutos a editar un documento y 15 minutos serían adecuados, esta estrategia puede resultarle útil. Puede que algunas personas se sientan ansiosas, pero la sensación de trabajar contra una fecha límite puede servir para aumentar las contingencias que lo llevarán a completar la tarea.

Debido a que la procrastinación es a menudo un hábito creado durante décadas, puede ser difícil revertirlo por su cuenta. Trabajar con un terapeuta cognitivo conductual es la forma más eficaz de acabar con sus hábitos de procrastinación. Existen tratamientos cognitivo-conductuales para la procrastinación que se pueden completar en tan solo cuatro a diez sesiones de terapia individual. Haga clic aquí para obtener más información sobre la terapia cognitivo-conductual para la procrastinación y la consecución de objetivos.

Todo el material proporcionado en este sitio web es sólo para fines informativos. Se debe buscar consulta directa con un proveedor calificado para cualquier pregunta o problema específico. El uso de este sitio web de ninguna manera constituye un servicio o asesoramiento profesional.

Publicaciones Similares

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *