Erreichen Sie Ihre Ziele, indem Sie automatischen Gedanken entgegenwirken

Albert Bonfil, PsyD 12. April 2015 Erreichen Sie Ihre Ziele, indem Sie automatischen Gedanken entgegenwirken. Albert Bonfil, PsyD 12. April 2015

Viele Menschen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, fühlen sich oft hoffnungslos, wenn es darum geht, das zu bekommen, was sie im Leben wollen. Es ist nicht so, dass sie nicht versucht hätten, ihre Ziele zu erreichen. Das Problem ist, dass das, was sie versucht haben, nicht so gut funktioniert hat, wie sie es sich gewünscht hätten. Mit der Zeit kommen sie zu dem Schluss, dass sich der weitere Aufwand nicht lohnt. Dadurch haben sie das Gefühl, in ihrem Leben auf der falschen Spur zu sein, und dieses Gefühl schürt und hält ihre Ängste und Depressionen aufrecht. Je depressiver sie werden, desto weniger effektiv scheinen ihre Bemühungen zu sein. Es kann ein verheerender Kreislauf sein.

Es gibt eine Technik aus einer Form der kognitiven Verhaltenstherapie namens Cognitive Behavioral Assessment System of Psychotherapy (CBASP), die speziell für dieses Dilemma entwickelt wurde. Es geht darum, Ihr Ziel zu betrachten und rückwärts zu arbeiten, um festzustellen, was dem Erreichen dieses Ziels im Wege steht. Das klingt vielleicht nach etwas, das die meisten Menschen automatisch tun. Der Unterschied zu dieser Technik besteht jedoch darin, dass Sie nicht nur die Maßnahmen prüfen müssen, die Sie ergriffen haben, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Es erfordert auch, dass Sie auch Ihre Interpretationen der Situation überprüfen. Mit anderen Worten: Dieses Modell betont, dass die Art und Weise, wie Sie über Ihr Ziel denken, strategisch genauso wichtig ist wie die Schritte, die Sie unternehmen, um es zu erreichen.

Nehmen wir zum Beispiel an, dass Ihr Ziel darin besteht, eine Gehaltserhöhung bei der Arbeit zu bekommen. Sie gehen in das Büro Ihres Chefs, heben Ihre Erfolge hervor, fordern eine Gehaltserhöhung und … werden abgelehnt. Nach mehreren solchen Vorkommnissen könnten Sie das Gefühl haben, dass es hoffnungslos ist, und aufgeben. Du hast alles richtig gemacht, oder? Nun, Ihre Interpretationen der Situation könnten Ihre Strategie geschwächt haben. Hatten Sie im Gespräch mit Ihrem Chef Gedanken wie „Ich verdiene eigentlich keine Gehaltserhöhung“ oder „Ich bin es nicht wert?“ Wie wäre es mit „Ich weiß, dass sie sowieso einfach Nein sagen wird.“ Wenn Ihnen diese Gedanken durch den Kopf gehen, welchen Einfluss haben sie Ihrer Meinung nach auf Ihre Körpersprache oder wie selbstbewusst sind Sie nach der Gehaltserhöhung aufgetreten? Wie haben sich diese Gedanken Ihrer Meinung nach auf Ihr Engagement für das Ziel, also Ihre Kompromissbereitschaft, ausgewirkt? Welchen Einfluss haben diese Gedanken auf Ihre nonverbale Kommunikation, wie Augenkontakt, Körperhaltung usw.? Oder das andere Extrem könnte der Fall sein: Haben Sie gedacht: „Ich arbeite schon so lange hier, dass sie mir eine Gehaltserhöhung schulden“, denn wie könnte das Ihrer Meinung nach rüberkommen?

Ja, unsere ineffektiven automatischen Gedanken können uns im Weg stehen, selbst wenn wir eine solide Strategie haben, um das zu bekommen, was wir wollen. Bei CBASP besteht die Lösung darin, Ihre Interpretationen mit Ihrem gewünschten Ergebnis zu vergleichen und zu entscheiden, ob die Interpretationen Sie Ihrem Ziel näher oder weiter davon entfernt gebracht haben. Wenn die Gedanken Hindernisse für Ihr Ziel waren, müssen Sie sie optimieren, damit sie zu Vermögenswerten werden. Was müssten Sie denken, um zu bekommen, was Sie wollten? Oder was würde jemand anderes, der seine Ziele konsequent erreicht, in dieser Situation denken? Indem Sie eine hilfreichere Denkweise identifizieren, ermöglichen Sie Ihren Gedanken, für Sie und nicht gegen Sie zu arbeiten. Diese Technik ähnelt der kognitiven Umstrukturierung bei der traditionellen kognitiven Verhaltenstherapie. Und wie bei der kognitiven Umstrukturierung ist sie schwieriger als zunächst angenommen, vor allem weil man an die alternative Perspektive tatsächlich glauben muss. Klicken Sie hier für weitere Informationen zur kognitiven Umstrukturierung bei CBT.

Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, dass Ihre kugelsichere Strategie zu kurz gekommen ist, halten Sie inne und überlegen Sie, ob Sie Ihre Gedanken in Ihre Strategie einbezogen haben.

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