Der "Tun Sie so, als ob" Technik

Albert Bonfil, PsyD 14. Oktober 2023 Die „Act As If“-Technik Albert Bonfil, PsyD 14. Oktober 2023

Die „Act As If“-Technik

Die Fähigkeit „so zu tun, als ob“ hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erregt, vor allem von der New-Age-Bewegung, die behauptet, dass diese Fähigkeit eine Möglichkeit sein könne, „das Gesetz der Anziehung“ zu beeinflussen. Ob dies wahr ist oder nicht, muss noch bewiesen werden. Allerdings hat „Handeln, als ob“ als kognitiv-verhaltensbezogene Intervention einige wissenschaftliche Unterstützung.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist seit langem ein Eckpfeiler der modernen Psychologie und Psychotherapie und bietet Einzelpersonen praktische Werkzeuge, um ihr geistiges Wohlbefinden zu verstehen und zu verbessern. Im weiten Feld der kognitiven Verhaltenstherapie hat sich eine bestimmte Technik namens „Act As If“ als wirkungsvolle und transformative Intervention herausgestellt. „Act As If“ ist ein Verhalten Strategie, die den Einzelnen dazu ermutigt, die Denkweise und das Verhalten der Person, die er werden möchte, bewusst zu übernehmen, auch wenn er mit Selbstzweifeln oder herausfordernden Umständen konfrontiert ist. Ganz gleich, ob Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern, Hindernisse überwinden oder einfach nur das Innenleben Ihres Geistes besser verstehen möchten, der „Act As If“-Ansatz kann eine wertvolle Ergänzung Ihres Toolkits für die psychische Gesundheit sein.

Warum so tun, als ob es funktioniert?

Im Kern handelt es sich bei der „Act As If“-Technik um eine kognitiv-verhaltensbezogene Strategie, die den Einzelnen dazu ermutigen soll, die Denkweise und das Verhalten der Person zu übernehmen, die er sein möchte. Es basiert auf mehreren Grundprinzipien, die seine Umsetzung leiten. „Act As If“ erfordert, dass Einzelpersonen bewusst so tun, als hätten sie ihre Ziele bereits erreicht, auch wenn sie an ihren Fähigkeiten zweifeln oder vor gewaltigen Herausforderungen stehen. Dies trägt zum Aufbau von Selbstvertrauen bei und schafft eine sich selbst erfüllende Prophezeiung, bei der Geist und Körper zusammenarbeiten, um positive Veränderungen herbeizuführen.

Die theoretischen Grundlagen von „Act As If“ sind eng mit der Selbstwahrnehmungstheorie verknüpft. Dieser psychologische Rahmen geht davon aus, dass Menschen aus der Beobachtung ihres eigenen Verhaltens auf ihre eigenen Einstellungen, Emotionen und Fähigkeiten schließen. Im Kontext von „Act As If“ bedeutet dies, dass Einzelpersonen durch die konsequente Ausübung der mit ihren Zielen verbundenen Verhaltensweisen ihre Selbstwahrnehmung verändern und letztendlich ihr Selbstvertrauen stärken können.

Im Mittelpunkt dieser Technik steht das Rollenspiel. Durch das Eintauchen in den Charakter der Person, die man werden möchte, kann der Einzelne die Einstellungen und Verhaltensweisen, die für den Erfolg erforderlich sind, besser verstehen und verinnerlichen. Rollenspiele bieten einen praktischen und praktischen Ansatz für „Act As If“, der es Einzelpersonen ermöglicht, mit verschiedenen Denkweisen und Verhaltensweisen zu experimentieren und deren Auswirkungen auf ihre Selbstwahrnehmung und die Ergebnisse im wirklichen Leben zu bewerten. Durch das Verständnis dieser Grundprinzipien wird die „Act As If“-Technik zu einem wirksamen Werkzeug zur Selbstverbesserung und zum persönlichen Wachstum.

Wir begehen oft „Selbstsabotage“ und handeln ineffektiv, obwohl wir bessere Möglichkeiten kennen, mit schwierigen Situationen umzugehen. Dafür gibt es viele Gründe und einer der einflussreichsten sind unsere dysfunktionalen, automatischen Gedanken. Gedanken wie „Ich werde keinen Erfolg haben, egal wie sehr ich es versuche“ oder „Ich schaffe das nicht“ können unsere tatsächlichen Fähigkeiten, etwas gut zu machen, beeinträchtigen. Ein Beispiel dafür ist, ein Trainingsprogramm zu beginnen und zu denken: „Ich bin zu außer Form, um ernsthaft zu trainieren. Es wäre mir einfach peinlich.“ Wenn Sie zulassen, dass diese Gedanken Ihr Verhalten beeinflussen, meiden Sie möglicherweise Übungen und Maschinen, die Sie einschüchternd finden, weil Sie denken, dass sie nichts für jemanden wie Sie sind. Möglicherweise geben Sie auch leichter auf, weil Sie glauben, die Sache sei verloren. So zu tun, als ob kann helfen, diese dysfunktionalen Gedanken zu ändern. Anstatt sich auf diese Gedanken einzulassen, tun Sie so, als ob Sie sich auf alle Aktivitäten einlassen würden, die jemand tun würde, der glaubt, dass er erfolgreich sein könnte: Zum Beispiel einen Termin mit einem Personal Trainer vereinbaren, was zu mehr Verantwortung und besseren Fähigkeiten führen würde Übungen korrekt auszuführen und insgesamt eine lohnendere Erfahrung zu machen. Wenn Sie vorher nicht in Form waren, kann es Ihnen helfen, so zu tun, als ob Sie schneller in Form kommen.

Das Schöne an dieser Technik ist, dass wir sie auch dann anwenden können, wenn wir zu 100 % von unseren dysfunktionalen automatischen Gedanken überzeugt sind. Wir müssen nicht warten, bis sich unsere Gedanken ändern, um in die Rolle zu schlüpfen, die wir bevorzugen. Stattdessen schlüpfen wir in die Rolle, was dazu führen kann, dass sich unsere Gedanken schneller und dauerhafter ändern. Besser noch: Wir müssen nicht darauf warten, dass das „Gesetz der Anziehung“ in Kraft tritt, bevor wir bekommen, was wir wollen.

Schritte, um so zu tun, als ob

Schritt 1: Identifizieren Sie den automatischen Gedanken oder die dysfunktionale Überzeugung, die Ihnen im Weg steht. Wenn Sie beispielsweise eine Präsentation vor einem großen Publikum halten, denken Sie möglicherweise: „Ich weiß nicht, wovon ich spreche.“ Dies erhöht unsere Ängste, verringert unsere Fähigkeit, eine gute Präsentation zu halten, und kann uns sogar daran hindern, uns angemessen vorzubereiten. Denn wenn ich weiß, dass ich auf jeden Fall scheitern werde, warum sollte ich mir dann so viel Mühe geben?

Schritt 2: Identifizieren Sie alle Dinge, die Sie tun würden, wenn Sie das genaue Gegenteil dieses Gedankens glauben würden. Von Blickkontakt über Lächeln, gute Vorbereitung bis hin zum Auslösen von Fragen aus dem Publikum: Listen Sie auf, was Sie von jemandem sehen würden, der – anhand des obigen Beispiels – glaubt, genau zu wissen, wovon er/sie spricht.

Schritt 3: Üben Sie diese Verhaltensweisen: Tun Sie so, als ob Sie mit einem Freund, Ihrem Hund oder sogar dem Spiegel ein Rollenspiel spielen könnten. Es geht darum, mit den Verhaltensweisen so vertraut zu sein, dass Sie sie anwenden können, ohne zu viel darüber nachzudenken.

Schritt 4: Tun Sie so, als ob Sie noch mehr tun würden. Üben Sie die Verhaltensweisen noch einmal.

Schritt 5: Beteiligen Sie sich an den Verhaltensweisen, die Sie einstudiert haben. Jedes Mal, wenn Ihnen ein dysfunktionaler Gedanke in den Sinn kommt, lächeln Sie darüber und fahren Sie wie geplant fort.

Wenn Sie dieses Protokoll befolgen, wirken Sie vielleicht zumindest selbstbewusster. Allerdings stellen die meisten Menschen fest, dass sie bei regelmäßiger Anwendung anfangen, den selbstzerstörerischen Gedanken nicht mehr zu glauben. Mehrere Erfolgserlebnisse zu haben, ist eine gute Möglichkeit, die Annahme, dass man immer scheitern wird, zu widerlegen. Und nach einer Weile ist kein „Schauspielern“ mehr nötig.

Kognitive Verhaltenstherapie Los Angeles ist eine Therapiepraxis von erfahrenen Psychologen mit höchster Ausbildung und Erfahrung in der Bereitstellung evidenzbasierter Behandlung. Klicken Sie auf die Schaltfläche unten, um eine Frage zu stellen oder einen Beratungstermin zu vereinbaren, um festzustellen, ob CBT für Sie geeignet ist.

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