Akzeptanztechniken zur Reduzierung von Ängsten und Sorgen

Albert Bonfil, PsyD 5. März 2015 Akzeptanztechniken zur Reduzierung von Ängsten und Sorgen Albert Bonfil, PsyD 5. März 2015

Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Angst zu kontrollieren, machen sich im Allgemeinen große Sorgen über viele Dinge. Dies wird als generalisierte Angst bezeichnet. Ein Faktor, der häufig allgemeine Ängste schürt, ist die Schwierigkeit, die Abwesenheit von Gewissheit zu akzeptieren. Für die meisten Menschen ist die Unsicherheit über wichtige Lebensbereiche unangenehm. Es scheint, als ob das Leben einfacher wäre, wenn man im Voraus wüsste, wie alles ausgehen würde. Leider ist dies keine realistische Erwartung. Mit dem Leben geht Unsicherheit einher. Menschen, die damit zu kämpfen haben, machen sich oft unnötige Sorgen über Dinge, über die sie kaum Kontrolle haben, was zu übermäßiger Angst und Stress führt.

Die Lösung zur Bekämpfung der Unsicherheit besteht darin, die Unsicherheit zu akzeptieren. Indem wir bereitwillig tolerieren, dass wir nicht wissen, wie sich die Situation entwickeln wird, verschwenden wir weniger Energie in unnötige Kämpfe und verstricken uns auf nicht hilfreiche Weise in Dinge. Akzeptanz bedeutet nicht unbedingt, die Ungewissheit zu genießen. Es bedeutet lediglich, anzuerkennen, dass in allem, was wir tun, ein gewisses Maß an Unbekanntem steckt, und den Kampf mit der Realität aufzugeben. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, wie Sie lernen können, Ihren Geist auf die Akzeptanz von Unsicherheit auszurichten:

Wägen Sie die Vor- und Nachteile des Akzeptierens von Unsicherheit ab: Identifizieren Sie die Gründe, warum sich die Bekämpfung von Unsicherheit hilfreich oder sicher anfühlt, sowie die Gründe, warum sie wirkungslos ist. Die Chancen stehen gut, dass die Nachteile die Vorteile überwiegen. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie den Kampf hinter sich lassen und das Unbekannte annehmen.

Identifizieren Sie Bereiche Ihres Lebens, in denen Sie Unsicherheit bereits akzeptieren: In manchen Situationen tun Sie dies bereits, sei es bei Staus auf dem Weg zur Arbeit, beim Besuch eines neuen Restaurants oder beim Kennenlernen neuer Leute. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie hilfreich es in diesen Situationen ist, ein gewisses Maß an Unsicherheit zu akzeptieren, und nehmen Sie die gleiche Einstellung gegenüber schwierigeren Bereichen Ihres Lebens ein.

Analysieren Sie, welche zugrunde liegende Bedeutung Unsicherheit für Sie hat: Manchmal assoziieren wir Unsicherheit ohne Bewusstsein automatisch mit einem negativen Ergebnis. Wenn Sie dies tun, treten Sie von diesem Denkmuster zurück und prüfen Sie, ob es Beweise dafür gibt. Nehmen Sie sich noch einen Moment Zeit und identifizieren Sie die Beweise, die gegen diese Annahme sprechen. Wenn man die Unsicherheit aus dieser neuen Perspektive betrachtet, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie weniger bedrohlich erscheint.

Stellen Sie sich vor, wie ein Leben ohne Unsicherheit aussehen würde: Obwohl ein Gefühl der Gewissheit bei der Planung hilfreich sein kann, ist es wahrscheinlich, dass zu viel Gewissheit das Leben ziemlich langweilig machen würde. Wie unterhaltsam wären Filme, wenn man bei jedem Schritt genau wüsste, was passieren würde? Und mit absoluter Sicherheit würde es keine angenehmen Überraschungen geben. Wenn wir uns vorstellen, was passieren würde, wenn wir unseren Wunsch wirklich erfüllen würden und alles sicherer wäre, könnten wir zweimal darüber nachdenken und bedenken, dass Unsicherheit einige Vorteile mit sich bringt, die wir normalerweise übersehen.

Wenn Sie das nächste Mal verkrampft sind, weil Sie ein Gefühl der Unsicherheit verspüren, denken Sie an diese unterschiedlichen Umgangsweisen mit der Situation und beobachten Sie, was passiert. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie gelassener mit allem umgehen können, was auf Ihrem Teller liegt, und vielleicht sind Sie in der Lage, einige der Vorteile der Unsicherheit zu schätzen.

Diese Technik zur Reduzierung von Angstzuständen stammt aus einer kognitiven Verhaltensbehandlung für Angststörungen, die sich als hochwirksam (siehe Wirksamkeitsraten für CBT) bei der deutlichen Reduzierung der Angstsymptome bei 70–80 % der Patienten erwiesen hat. Im Vergleich zur herkömmlichen Gesprächstherapie, die etwa 30 % der Patienten mit generalisierten Angstzuständen hilft. Klicken Sie hier für weitere Informationen zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Angststörungen.

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