Achtsamkeitsfähigkeiten: Was Sie tun

Albert Bonfil, PsyD 21. September 2014 Achtsamkeitsfähigkeiten: Was Sie tun Albert Bonfil, PsyD 21. September 2014

Wenn es um Achtsamkeit geht, führen viele Wege nach Rom. Zahlreiche Techniken und Anleitungen wurden entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, mit ihrer gegenwärtigen Erfahrung in Kontakt zu treten. Es gibt nicht den einen richtigen Weg, Achtsamkeit zu lehren oder zu entwickeln. Jeder Ansatz, der uns hilft, aus unseren Köpfen heraus und in unser Leben vorzudringen, ist gültig. DBT konzentriert sich zu diesem Zweck traditionell auf drei Fähigkeiten: Beobachten, Beschreiben und Mitmachen. Diese werden als „Was-Fähigkeiten“ bezeichnet, da diese Fähigkeiten das sind, was Sie tun, wenn Sie Achtsamkeit üben.

Die Fähigkeit „Beobachten“.

Der beobachten Bei dieser Fähigkeit geht es darum, ein Bewusstsein für die Gegenwart zu entwickeln. Es geht einfach darum, zu bemerken, was passiert. Indem Sie äußere Ereignisse, Gedanken, Empfindungen wahrnehmen, was auch immer in Ihrem Bewusstsein entsteht, beobachten Sie es. Die Entwicklung dieser Fähigkeit hilft in vielerlei Hinsicht bei der Regulierung von Emotionen. Erstens erfordert es eine Art mentale Distanzierung, das eigene Erlebnis zu beobachten, anstatt sich darauf einzulassen. Wenn Menschen ihre Beobachtungserfahrung beschreiben, sprechen sie darüber, als wären sie Dritte oder würden es wie einen Film ansehen. Diese Distanz ist hilfreich, um den Menschen Raum zu geben, einen Schritt zurückzutreten und nachzudenken, anstatt impulsiv zu handeln. Es verlangsamt den Prozess impulsiven Verhaltens, indem es Raum zwischen dem Handlungsdrang und der Handlung schafft.

Die Fähigkeit „Beobachten“ zu nutzen, hilft uns auch dabei, uns mit allem auseinanderzusetzen, was im gegenwärtigen Moment geschieht, egal wie belastend es auch sein mag. Menschen, die Probleme mit der Regulierung ihrer Emotionen haben, neigen dazu, selbst die kleinsten negativen Emotionen zu vermeiden. Dies führt normalerweise zu einer schlechten Entscheidungsfindung und paradoxerweise zu einer intensiveren Emotion. Das Üben des Beobachtens mit schmerzhaften Gefühlen kann ein Werkzeug sein, um den Kreislauf der emotionalen Vermeidung zu durchbrechen, der die Dysregulation von Emotionen fördert. Indem wir emotionalen Schmerz bereitwillig erleben, lernen wir, dass er zwar unangenehm ist, aber vergeht und wir ihn überleben. Es ähnelt der Expositionsbehandlung bei Phobien. Wenn Sie Angst vor Spinnen haben, können Sie Ihre Angst am besten dadurch überwinden, dass Sie Zeit mit Spinnen verbringen. Mit der Zeit merkt man, dass die Vorfreude problematischer war als die tatsächliche Erfahrung. Beobachten ermöglicht es uns, alles zu akzeptieren, was wir im gegenwärtigen Moment fühlen.

Die Beschreiben-Fähigkeit

Der beschreiben Fertigkeit ist ein Werkzeug, das uns in die Gegenwart bringen soll, indem es unsere Erfahrungen in Worte fasst. Im Laufe der Zeit können starke Assoziationen mit Emotionen oder negativen Lebensereignissen entstehen. Manche Menschen glauben, dass es das Ende der Welt wäre, wenn wir starke Scham empfinden würden. Andere denken, sie könnten es nicht ertragen, von jemandem abgelehnt zu werden. Je mehr wir glauben, dass dies der Fall ist, desto katastrophaler fühlen sich negative Erfahrungen an. Infolgedessen bleiben wir in der Bedeutung gefangen, die wir unangenehmen Ereignissen geben, anstatt Zugang zum Ereignis selbst zu haben. Ein Beispiel hierfür ist die Nervosität, wenn man im Unterricht eine Präsentation hält. Die Erwartungsangst zu verspüren und daraus zu schließen, dass Sie ein Versager sind, oder weil Sie nervös sind, abgelehnt werden und dass Sie „zusammenbrechen“ würden, wenn das passieren würde, sind Sie ziemlich weit von der Realität der Situation entfernt. Aber das ist schwer zu erkennen, wenn Sie den größten Teil Ihrer mentalen Energie auf die Geschichten verwenden, die Sie erzählen, und nicht auf das tatsächliche Erlebnis.

Wie würde also die Fähigkeit „Beschreiben“ aussehen, wenn sie auf dieses Beispiel angewendet wird? Sie könnten damit beginnen, die Empfindungen in Ihrem Körper gedanklich zu beschreiben: „Ich bemerke Wärme in meinem Gesicht. Ich fühle Unwohlsein in meinem Bauch. Enge Brust. Herzrasen.” Obwohl es sich um einen einfachen Eingriff handelt, hilft er Ihnen dabei, das tatsächliche Geschehen zu erkennen und nicht das von Ihnen erstellte Worst-Case-Szenario. Sie könnten Ihre Gedanken über die Situation weiter beschreiben: „Gedanken über das Scheitern bemerken. Mir fällt auf, dass ich daran denke, aus dem Zimmer zu rennen. Ich merke, dass ich nur an Worst-Case-Szenarien denke.“ Auch hier benennen Sie das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, auf eine Weise, die frei von Übertreibungen oder mentalen Konstrukten ist, die nicht wirklich vorhanden sind. Eine solche Übung wird die Angst nicht unbedingt beseitigen, aber sie kann dazu beitragen, die Erfahrung erträglich zu machen, indem sie Ihnen hilft, zu erkennen, was tatsächlich passiert, anstatt Sie mit dem schlimmsten Szenario konfrontiert zu sehen, das eigentlich nur eine Fiktion ist, die nirgendwo anders existiert als in dein eigener Verstand.

Die Teilnahmefähigkeit

Die letzte Fähigkeit ist teilnehmen. Mitmachen bedeutet, sich voll und ganz auf das einzulassen, was man gerade tut, ohne zu hinterfragen oder zu viel nachzudenken. Wir alle beteiligen uns von Zeit zu Zeit. Es gibt bestimmte Verhaltensweisen, die dies erfordern, beispielsweise das Erlernen eines Musikinstruments. Nehmen wir zum Beispiel die Gitarre. Wenn Sie ein Lied spielen, werden Sie vielleicht feststellen, dass es Ihnen gut gelingt, wenn Sie sich nur auf eine fließende, natürliche Art und Weise auf das Verhalten einlassen. Sobald man jedoch darüber nachdenkt, wie man seine Finger von einem Akkord zum anderen bringt, bricht das Lied zusammen. Die Teilnahme wird manchmal als Slipstream bezeichnet. Es ist die Art des Verhaltens und der geistigen Aktivität, wenn wir nur das tun, was wir tun.

Wie kommst du hierher? Nun, es ist einfacher zu erklären als zu üben. Stellen Sie sich vor, Sie tanzen allein in Ihrem Zimmer, ohne jegliches Selbstbewusstsein. Glauben Sie, dass Sie dies auf natürliche Weise tun könnten, ohne zu viel darüber nachzudenken oder ohne ein negatives Urteil zu fällen? Stellen Sie sich nun vor, Sie hätten in der Vergangenheit die Rückmeldung erhalten, dass Sie ein schrecklicher Tänzer seien. Wahrscheinlich ist es jetzt schwieriger, mitzumachen. Wie wäre es, wenn Sie sich nicht mehr in Ihrem Zimmer, sondern in einem überfüllten Tanzlokal befinden? Wie wäre es auf der Bühne? Viele Faktoren können es schwierig machen, den Geist auf das zu konzentrieren, was wir tun, uns völlig zu engagieren und einzutauchen. Auch wenn wir möglicherweise nicht die vollständige Kontrolle über unseren Geist haben, haben wir mehr Einfluss auf unseren eigenen Geist, als wir uns normalerweise selbst geben Anerkennung für. Um mitzumachen, müssen Sie anerkennen, dass Sie in der Lage sind, Ihre Gedanken wieder auf das zu lenken, was Sie gerade tun, und dies auch zu tun, sobald Sie merken, dass sie abgelenkt sind. Immer und immer wieder … Mitmachen bedeutet, immer wieder die Entscheidung zu treffen, sich mit Konzentration und Engagement in das zu stürzen, was man gerade tut. Wenn Sie dies tun, gibt es für den internen Kritiker oder den Geschichtenerzähler in Ihrem Kopf wenig Raum, Ihre Erfahrung zu ruinieren.

Sämtliche auf dieser Website bereitgestellten Materialien dienen ausschließlich Informationszwecken. Bei spezifischen Fragen oder Problemen sollte die direkte Konsultation eines qualifizierten Anbieters in Anspruch genommen werden. Die Nutzung dieser Website stellt in keiner Weise eine professionelle Dienstleistung oder Beratung dar.

Ähnliche Beiträge

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert