5 Tipps zur Eindämmung des Aufschubs

Albert Bonfil, PsyD 25. Dezember 2013 5 Tipps zur Eindämmung des Aufschiebens Albert Bonfil, PsyD 25. Dezember 2013

Wir alle zögern bis zu einem gewissen Grad und schieben Aufgaben auf, weil etwas Abstoßendes an dem ist, was wir tun müssen oder lieber etwas anderes tun würden. Wenn das Aufschieben uns jedoch daran hindert, effektiv zu sein, kann dies zu ernsthaften Problemen bei der Arbeit, in unserem sozialen Leben und in unserem Vertrauen in unsere Fähigkeiten führen. Im Folgenden finden Sie einige Schritte, die Ihnen bei der Umsetzung dabei helfen können, das zu tun, was Sie tun müssen. Diese Interventionen stammen aus dem Protokoll der kognitiven Verhaltenstherapie zum Aufschieben.

Identifizieren Sie kleine Ziele
Kleine Ziele können dazu beitragen, das Gefühl der Überforderung durch große Projekte zu reduzieren. Ein Projekt, das eine ganze Woche Arbeit in Anspruch nimmt, lässt sich viel leichter vermeiden als eine Aufgabe, die in 20 Minuten erledigt werden kann. Diese kleinen Aufgaben häufen sich und werden schließlich zu einem abgeschlossenen Projekt. Viele Leute berichten, dass es einfacher ist, sich hinzusetzen und es zu tun, wenn man sich nur das Ziel setzt, zehn Minuten lang an etwas zu arbeiten. Noch besser ist, dass die meisten Leute berichten, dass aus 10 Minuten leicht mehrere Stunden konzentrierter Arbeit werden.

Erstellen Sie eine priorisierte To-Do-Liste
Eine Sache, die Menschen bei der Erledigung von Aufgaben im Weg steht, ist die Erledigung von Aufgaben mit niedrigerer Priorität auf Kosten wichtigerer Aufgaben. Die meisten Menschen jonglieren mit zahlreichen Aufgaben, sodass es notwendig ist, einige aufzuschieben. Eine To-do-Liste, die in drei Kategorien unterteilt ist: „dringend“, „mäßig wichtig“ und „auf später verschieben“, kann Ihnen dabei helfen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, welche Dinge Sie wann verschieben möchten, anstatt zuerst die einfacheren Dinge zu erledigen .

Nutzen Sie Ihre natürlichen Muster zu Ihrem Vorteil
Wenn Sie morgens wacher sind, planen Sie schwierigere Aufgaben für den Vormittag ein. Verspüren Sie nach dem Mittagessen mehr Lust, mit Menschen zu interagieren? Planen Sie dann Mittagstreffen oder Telefongespräche. Gibt es eine Tageszeit, zu der Sie es vorziehen, ruhig zu sein und sich in sich selbst zurückzuziehen? Das könnte ein guter Zeitpunkt sein, Ihren Schreibtisch oder Ihr Ablagesystem zu organisieren. Wenn Ihnen eine bestimmte Aufgabe zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht gefällt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie eher aufschieben.

Erledigen Sie schnelle Aufgaben sofort
Anstatt darauf zu warten, dass ein Kunde geht, um ihm ein Dokument per E-Mail zu senden, tun Sie dies, während der Kunde da ist. Dies gilt für schnelle Telefonanrufe, Archivierung und kleine Dateneingabeaufgaben. Wenn Sie Ihrer To-Do-Liste kleinere Aufgaben hinzufügen, können sich diese summieren und überwältigend werden.

Erhöhen Sie den Druck
Verwenden Sie eine Eieruhr oder einen Alarm auf Ihrem Telefon, um sich auf eine bestimmte Zeitspanne für die Erledigung einer Aufgabe zu beschränken. Wenn Sie zu der Art von Person gehören, die 30 Minuten mit der Bearbeitung eines Dokuments verbringen kann, wofür 15 Minuten ausreichen würden, kann diese Strategie hilfreich sein. Manchen Menschen macht es vielleicht Angst, aber das Gefühl, gegen eine Deadline zu arbeiten, kann dazu führen, dass die Eventualitäten steigen, die Sie auf den Weg zur Erledigung der Aufgabe bringen.

Da das Aufschieben oft eine über Jahrzehnte entstandene Gewohnheit ist, kann es schwierig sein, es aus eigener Kraft umzukehren. Die Zusammenarbeit mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten ist der effektivste Weg, Ihre Aufschiebegewohnheiten zu beenden. Es gibt kognitive Verhaltensbehandlungen gegen Prokrastination, die in nur vier bis zehn Einzeltherapiesitzungen durchgeführt werden können. Klicken Sie hier für weitere Informationen zur kognitiven Verhaltenstherapie zum Aufschieben und Erreichen von Zielen.

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